tümçalışma dışarı ile dansçılar yapmak , onlar daha hareketsiz bir kişinin daha günlük kalori daha fazla sayıda gerektirir . Kaba tahminler kadın dansçılar vücut ağırlığı ve erkek dansçıların kilogram başına 45 ila 50 kalori vücut ağırlığının kilogramı başına 50 ila 55 kalori ihtiyacınız ihtiyacınız vardır . Vücudunuzun yeterince kalori yoksa , tümvitamin ve besin
Karbonhidratlar
dengede bile dans için gerekenenerjiye sahip olmaz > Karbonhidratlarvücudun enerji kaynağıdır . Bir dansçının diyet 50 ile 60 oranında karbonhidrat kadar yapılmalıdır . Ağır eğitim veya yorucu performansları dönemleri sırasında yüzde 65 karbonhidrat artırabilir . Bunlar şeker ama tahıl , makarna , ekmek ve patates gibi kompleks karbonhidrat kaynakları gibi basit karbonhidratlardan etmemelidir . Bir üç saat çalışma dışarı ya da gerçekleştirmeden önce , dansçılar öncelikle kompleks karbonhidratlar oluşan bir yemek olmalıdır . Uzun provalar sırasında , dansçılar bir mola ve karbonhidrat uygun bir denge sağlayacak bir spor içeceği tüketmek gerekir . Karbonhidratlar da yukarı kullanılmıştırkarbonhidrat yerine bir çalışmadan sonra tüketilmesi gerekir.
Proteinler
vücut kas dokusu tamir ve inşa etmek için protein kullanır yeni doku . Onlar karmaşık dans hareketleri yapmak, böylece dansçılar onların kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Protein bir dansçının diyet 12 ila 15 yüzde yapmak gerekir . Yağsız et , kümes hayvanları , ve fasulye ve diğer baklagiller protein alın .
Yağlar
kilo bir dansçının korkuya rağmen , şişman bir dansçının diyet gereklidir. Yağlar bazı vitaminler emer ve bir ikincil enerji kaynağı olarak hareket yardımcıorganlardan bazıları düzgün çalışmayabilir yardımcı olur. Fats bir dansçının diyet 20 ile 30 yüzde yapmak gerekir . Doymamış yağlar yerine doymuş isteyin. Avocadoes , fındık ve ( somon gibi ) deniz
Vitaminler ve mineraller
Vitaminler . Eğer diyet istiyorum" iyi" yağlar sağlamak ve mineraller vücut fonksiyonu yardımcı düzgün . Örneğin onlar karbonhidratlardanenerji kullanımı yardımcı olur. Dansçılar meyve ve beş porsiyon sebze bir vücut ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin çeşitli sağlamak için bir gün yemelisiniz . Vitamin A , C ve E bir dansçı bir egzersiz kurtarmak yardımcı özellikle yararlıdır . Eğer düzenli diyet almak yeterli olabilir bu vitamin ve mineraller için , günlük multi - vitamin almak .
Su
vitamin bulunmamış olsa , mineraller , karbonhidratlar ya da başka bir şey , su bir dansçı için gereklidir . Su vücut ısısını düzenleyen dolaşımını sağlamak , denge tuzları ve elektrolitleri tutmak ve atıkların temizlenmesine yardımcı olur . Onlargün boyunca düzenli olarak su içmek gerekir böylece Dansçılar terleme yoluyla su çok kaybedersiniz . Daha yavaş emilir ve hiçbir besin değeri ekler çünkü kaçının su şekerli .