TıpEnstitüsü'ne göre , 50 yaş altındaki erkek ve kadınların sırasıyla günlük lif 38 ve 25 gram gerekir . 50 yaş üzerindeki erkek ve kadınlar günde sırasıyla 30 ve 21 gram gerekir . Size önerilen günlük miktardan az alıyorsanız , yavaş yavaş daha fazla tam tahıllı gıdalar , meyve, sebze , fındık ve baklagiller yiyerek günlük lif alımını arttırmak . Aniden yiyorsanız lifmiktarını artırmak, şişkinlik veya kramp , gaz karşılaşabilirsiniz .
Iyi Sindirim
Yavaş yavaş diyet lif alımını artırmanın artırabilir sizin sağlık sindirim . Diyet lifi bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı azaltır . Fiber sıvı emer çünkü hatta ishal azaltabilirsiniz . Yüksek lifli beslenmenin de divertikülit ve hemoroid riskini azaltmak olabilir . Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre , yeterli lif alımı kolorektal kansere yakalanma riskini azaltabilir . Lif alımını artırarak zaman bol su içmek önemlidir - kadar sıvı olmadan , lif , kuru ve sert sindirim sistemi içinde olabilir
Kolesterol Kontrol
<. p > Added lif aynı zamanda yüksek kolesterol önlemek ve yönetmek için yardımcı olabilir . Arizona Kooperatif ExtensionÜniversitesi , elma , yulaf ve fasulye olanlar , sindirim sistemi salınan safra asitleri bağlama gibi çözünebilir lifler , göre . Bunlar safra asitleri vücudunuzdaki kolesterol yapılır . Normalde , bazıları vücudun içine emilir olsun . Lif bağlı Ancak,safra asitleri kolesterolü düşürmeye yardımcı olur atık , vücudunuzun kaldırılır .
Zayıflama
Dilerseniz kilo ya da daha fazla lif günlük yeme , mevcut ağırlığı korumak için yardımcı olabilir . Yüksek lifli gıdalar , nispeten hantal ve sindirim sistemi içinde şişer . Onlar da uzun süre midede dinlenmeye eğilimindedir . Bu nitelikler daha az kalori yemek yerken artık memnun hissetmeye yardımcı olur . Yüksek lifli gıdalar aynı zamanda düşük lifli gıdalar daha porsiyon başına kalori genellikle daha düşüktür. Zamanla ,kalori tasarruf kilo kaybı teşvik yardımcı olabilir .