Maraton koşucuları için Diyet Planı

İkincisiÖnemi sağlıklı ve mümkün olan en iyi şeklinde vücutlarını korumak için gıdaların çok çeşitli gerekir . Protein bir enerji kaynağı olduğu gibi , herhangi bir diyetin önemli bir parçası olduğunu , ve maraton koşucuları için özellikle önemlidir . Bir maraton için eğitim ediyorsanız , diyet yüzde 20 gibi ızgara tavuk veya balık gibi yağsız protein içermelidir .

Protein vücut onarım hasarlı dokuyu yardımcı olur vebağışıklık sisteminin işleyişini tutar.

bir maraton koşucu diyetin Başka gerekli bir bileşeni elyaftır. Diyetinizde lif düzeyleri rahatsızlık önlemek için yarıştan önce doğrudan minimal olmalıdır rağmen eğitim sırasında, sindirime yardımcı yeterli lif alımı var isteyeceksiniz .

Ayrıca , kaslar enerji gibi kompleks karbonhidratları kullanmaya . İkincisi

diyet eğitimi , en az yüzde 50 karbonhidratuygun tip oluşmalıdır iken için
karbonhidratlar - . kompleks karbonhidratlar

Gıdalar meyve ve sebzeler , ekmek , makarna ve pirinç ve fasulye sayılabilir . Onlarvücutta işlemek için daha uzun sürer ve daha kolay enerjiye dönüşmüş gibi kompleks karbonhidratlar ( şeker ve gazlı içecekler mevcut ) basit karbonhidrat daha koşucular için daha yararlıdır.
Tutarlı kalın

, o yemek ve hala rahatça çalıştırabilirsiniz ne kadar bilmek önemlidir . Koşucular içinen iyi diyet genellikle rahatsızlık veya enerji daha tam hissettirmek olabilir koşudan önce büyük bir yemek , aksine ,gün boyunca sürekli küçük yemek yeme oluşur .

Için tren gibi maraton , eğitim sırasında

kaçının Ne
. sizin için en rahat biri için diyet planı ayarlamak ve , özellikle , uzun çalışmadan önce , gıdalar önlemek doymuş yağ ve besin değeri düşük yüksek . Bu cips , tatlılar , kurabiye ve hızlı gıda içerir. Basitçe söylemek gerekirse , bu " boş kalori " - onlar size ihtiyacınız olan besinleri , kompleks karbonhidratlar , vitaminler ve protein vermeden size doldururuz yarış günü , süt ve yüksek lifli gıdalar önlemek

Özellikle önce . , çalışırken mide rahatsızlıklarına neden olabilir hangi .

tabii ki , mümkün olduğunca sulu kalmak isteyeceksiniz , ancak tüm sıvılar sizin için iyidir . Su ve enerji içecekleri içmek . Şekerler yüksek ve yarardan çok zarar ve etkileri dehidratasyon olan alkol , önleyebilirsiniz gazlı içecekler ve meyve suları , kaçının .