Et , birçok ketonik diyetler içintemelidir . Bir ketonik diyet olduğunuzda, yağlı ve yağsız etler bir arada yemelisiniz . Çok yağlı et yeme kolesterol düzeylerini yükseltmek , bu nedenle yağsız etler bol et tüketimini dengelemek için emin olabilirsiniz . Yağlı etler için , sığır ve domuz kaburga , omuz ve karın gibi et kesim seçmektir . Tavuk ve hindi kalçalar çok iyi çalışır. Etin yağsız için , tavuk ve hindi göğsü ve sığır filetosu , kanadını , yuvarlak ve sığır eti ve domuz eti bonfile seçin. Bazı balık türleri , somon ve sardalya gibi , kalp sağlıklı omega - 3 yağ asitleri ile yüklü olduğu için balıkiyi ketonik diyet gıdalar biridir .
Yağlar
çoğunlukla yağ oluşur , çünkü yağlar da ketonik diyet gıdalar vardır . Zeytinyağı ve kanola yağı , özellikle , kalp sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ yüksektir . Yağların bu tür tüketen , bir ketonik diyetin bir parçası olmanın yanı sıra, bu tür kolesterol düzeylerini düşürmek için yardım gibi ek yararlar olabilir . Bir ketonik diyetin bir parçası olarak yiyebilirsiniz diğer yağlar aspir yağı , soya yağı , mısır yağı , ayçiçek yağı ve susam yağı içerir .
Sebze
bazı sebzeler ketonik diyet çalışmak ve bazı sebzeler karbonhidrat yüksek olduğundan bazı yoktur . Marul , brokoli , kuşkonmaz , salatalık , zeytin , biber ve enginar gibi sebze sopa . Patates , havuç , mısır ve bezelye kaçının .
Mandıra
Çoğu süt ürünleri düşük karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olan , ancak üzerinde süt ürünleri seçerken seçici olmalıdır bir ketonik diyet . Süt, örneğin, laktoz , bir doğal süt şekeri içerir ve ölçülü tüketilmelidir. Bir ketonik diyet yaparken bal seçerken
Baharat
beslenme etiketleri bak . Ekşi krema , peynir ve şekersiz yoğurt gibi süt ürünleri yiyin , ve onay Eğer karbonhidratönerilen günlük ödenek % 5'ten fazla olan bir çeşni yemek değil emin olun. Yiyebilirsiniz güvenli bal hardal, soya sosu ve krema ve tereyağı bazlı soslar dahil .