Meyveler birçok sağlık yararları sunan ve birçok pektin bakımından zengindir . Bazı meyve tür yaban mersini , armut ve çilek gibi çok az pektin içerir rağmen, pek çokçözünür lif yüksek miktarda içerir . Onların lif artırmak isteyen kişiler daha fazla elma , üzüm , muz , portakal ve greyfurt yemek düşünebilirsiniz .
Sebze
Çeşitli sebzeler de çözünür lif iyi kaynaklarıdır . Bezelye gibi havuç pektin bakımından zengindir . Hem beyaz ve tatlı patates deçözünür lif yüksek miktarda içerir . Buderileri özellikle doğrudur . Diğer lif bakımından zengin sebzeler , .
Baklagiller
Baklagiller veya fasulye domates , kereviz ve salatalık dahil lif bakımından zengin pektin dolu başka bir yiyecek vardır . Buna ek olarak, fasulye protein içeriği düşük yağ ve yüksek. Orada seçim için baklagiller geniş bir dizidir ve hepsi çözünür lif dolu . Pektin genellikle kalınlaştırıcı olarak kullanılan olduğundan barbunya fasulyesi , nohut fasulye , mercimek ve barbunya dahil dikkate alınması gereken bazı baklagiller .
Diğer Gıdalar
, genellikle eklenir jöle ve reçel . Kahvaltı tahıl da pektin yüksektir . Bu pektin 100 g yenilebilir ağırlığının 2.5 g içeren mısır gevreği, özellikle doğrudur . Kepekli tahıllar yenilebilir gıda bölümünün başına lif gibi birçok 29 olarak g , genellikle de lif bakımından zengindir .