bir kişinin ağırlık egzersiz ve kaldırma başladığında magnezyum ve çinko ikisi de yüksek miktarlarda gerekli olan; Bununla birlikte , bu davranış, genellikle gıda alımında bir azalma eşlik eder. Bu da zaten mevcut herhangi bir vitamin veya mineral eksiklikleri arttıracaktır , ve yenilerini neden olabilir . Gücü antrenörü Charles Poliquin göre ,temel tıp literatüründegenel nüfusun 54 ila yüzde 75 magnezyum eksikliği olduğunu venüfusun 58 ila yüzde 75 hem de eksik olduğunu belirtiyor . Ancak, onun tecrübeatletik nüfusun bu yüzde 100 daha yakın olduğunu gösterir .
Test
Kırmızı kan hücresi magnezyum ve kırmızı kan hücresi çinko düzeyleri testleri gösterebilir eğer magnezyum ve çinko düzeyleri düşüktür . Bu testler ne kadar bu minerallerinvücut tarafından kullanımı için aslında mevcut size söyleyecektir .
Eksikliği Belirtileri
çinko eksikliğininbelirtileri artmış yağ içerir (özellikle erkeklerde )meme etrafında kazanmak , tat , kabızlık ve kellik duygusu azaldı . Bubağışıklık sistemini ve doğurganlığı etkileyebilir .
Magnezyum eksikliği belirtileri kabızlık , yorgunluk ve uyku bozuklukları sayılabilir . Bu insülin duyarsız ya da eksik olduğu diyabetik , hem de osteoporoz hasta olan kişiler için de yaygındır . Magnezyum eksikliği de inflamasyon ve düşük HDL kolesterol düzeyi ile ilişkilidir .
Giderilmesi Çinko Eksikliği
kaliteli bir multivitamin alarak ek olarak , aktif olmayan bir birey yeterli olabilir ek şeklinde günde 30mg alarak bir kaç ay içinde çinko seviyeleri. Bir atlet olasılıkla , ek şeklinde günde 180mg kadar daha almak gerekir . Eğer 30mg daha fazla alıyorsanız,gün boyunca uzay dışarı emin olun , ve gıda ile almak . Aynı anda çinko pikolinat ve çinko aspartat gibi çoklu formları kullanarak daha hızlı düzeylerini yükseltmek yardımcı olacaktır .
Giderilmesi Magnesuim Eksikliği
Magnezyum eksikliği genellikle düzeltmek için daha uzun sürer . Tavsiye edilen günlük alım miktarı yeterli bir duruma kadar düzeylerini almak için , sadece 400mg iken günde kadar 2.000 mg almak zorunda olabilir . Son derece eksik ise , düzmaksimum doz atlamak ve sık sık test almak için emin olun . Sizin düzeyleri yeterli yaklaşım olarak idame dozuna eksilmek olabilir . Ayrıcafarklı şekillerdevücutta farklı işlevleri gibi , magnezyum birden fazla form almak için emin olun . Bu magnezyum çok düşük kaliteli bir kaynak olduğu gibi magnezyum oksit kaçının .