. Bu kahvaltısabah için size bol enerji verecek karbonhidrat yüksektir. Ayrıca serotoninüretimi için gerekli olan triptofan adlı bir kimyasalın yüksek miktarda içerir .
2
hindili sandviç , az yağlı süzme peynir ve öğle yemeği için küçük bir salata bir bardak yiyin . Türkiye ve süzme peynir de yine daha fazla serotonin üretecek triptofan , yüksek düzeyde içerir . Bu yemeğin bir diğer yararı da , yağ oranı düşük ve protein yüksek olmasıdır . Örneğin tavuk ve ördek gibi diğer kümes hayvanı, yemek için de iyidir .
3
bir orta öğleden sonra snack için şeker küçük bir avuç tut . Şeker yeme serotonin üretmek içinen iyi yollardan biridir , ancak yalnızca nedeniyleyüksek şeker içeriği küçük miktarlarda yapılmalıdır . Örneğin, dört Tootsie Rolls veya iki lokma boyutunda gofret yiyebilirim . Şeker senin yumruğun içine gizlenmiş olabilir , o zaman kabul edilebilir bir miktardır .
4
akşam yemeği için somon ya da diğer soğuk su balıkları yiyin . Ayrıca serotonin üretimine yardımcı omega -3 yağ asitleri olarak yüksektir. Taze sarımsak patates püresi yan ve buğulanmış kuşkonmaz ekleyin .