Demir eksikliğikandaki demirinvücudun eksikliği anlamına gelir. Bu eksikliği soğuk algınlığı , bir şişmiş dil , zihinsel fonksiyonları yavaşladı ve halsizlik genel bir duygu kalan , baş ağrılarına neden olabilir . Heme Demir
Heme demir ile
Foods bir türüdür demir vücut tarafından kolayca emilir . Heme demir içeren yiyecekler sığır eti , tavuk , hindi , istiridye , istiridye , karides , pisi balığı, ton balığı , organ etleri ve yumurta yağsız vardır . Non - Heme Demir
Foods >
kökenli olmayan demir vücudun kolayca emmez demir türüdür. Non - heme demir içeren gıdalar ıspanak , fasulye , bezelye , fındık , Brüksel lahanası , patates , buğday ekmeği , soya fasulyesi , mercimek , pekmez ve nohut bulunmaktadır .
Zenginleştirilmiş Foods
Bazı gıda üreticileribesin değerini artırmak için kendi gıda ürünlerine demir ekledik . Zenginleştirilmiş edilmiş gıdalar bazı yulaf ezmesi markalar, kahvaltılık tahıllar , sebze köpekler ve hamburger , yoğurt , beyaz ekmek ve snack bar bulunmaktadır.
Demir Takviyeler
demir takviyeleri olabilir Eğer tek başına diyet ile yeterli demir almak mümkün değilse , günlük demir bir tam doz sağlamak için hap şeklinde alınabilir . Bu takviyeleri bulantı , ishal ve kabızlığa neden , bu yüzden onları almadan önce doktorunuza danışabilirsiniz .