: her şeyi yemek ve nasıl yazmak Eğer birkaç gün içinde hissediyorum. Eğer yemekyemek sizi nasıl etkilediğini Bu söyleyebilirim . Ne yemek takip ederek , kendi desen sizin için daha belirgin hale gelecektir .
2
bağırsak hareketlerini izleyin. Kabızlık , şişkinlik ve bağırsak gazının bir nedenidir . Bu sorun sizi etkileyen olduğunu fark ederseniz , bu tür kuru erik ve hurma gibi yumuşak doğal müshil , hareket gıdalar yemeyi deneyin.
3
yemek gaz üreten gıdalarınmiktarını azaltın . Bu gaz üretimi konusundaana suçluların bazı fasulye , lahana , muz , karnabahar ve brokoli sayılabilir. Yağlı etler ve kızartılmış gıdalar da gaz neden , bu yüzden de bu öğelerin tüketiminizi azaltmak .
4
diyet gazlı içecekler ortadan kaldırmak olabilir . Gazlı içecekler kendi bızz üretmek onları çözünmüşkarbondioksit yoluyla sindirim sistemine gazı tanıtmak . Eğer süt gıdalar yemek istiyorum
5
laktaz enzimi takviyeleri alın . Laktoz , tüm süt ürünlerinde bulunan bir şeker , gaz ve şişkinlik sık nedenidir ve bir laktaz takviyesi bu etkileri mücadele edecek . Diyet süt çıkarma ya da tüketmekmiktarını azaltarak Ayrıca şişkinlik azaltmaya yardımcı olabilir . Ayrıca laktoz düşük düzeyde içeren yoğurt veya yaşlı peynirler , için süt tüketimini sınırlandırarak deneyebilirsiniz .
6
protezoturmasını kontrol edin . Eğer protez veya yanlış diş her türlü giymek ise , kötü bir fit konuşurken veya yemek zaman sizin vücut içine daha fazla hava çekmesine neden olabilir .
7.
Egzersiz . Güçlü hareket vücudun dışarı gaz zorlamak ve sorunsuz işletim bağırsakları tutabilirsiniz . Mayo Clinic göre , akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş gaz ve şişkinlik rahatlatmak yardımcı olabilir . Da aşırı şişkinlik ve bağırsak gaz devam ederse
8
bir doktora danışın . Bu belirtiler , gastroözofageal reflü hastalığı , irritabl bağırsak sendromu gibi bir sağlık sorunu gösterebilir .