Planı
. Hamilelik diyet fasulye , et ve balık gibi gıdalarekmek grubundan en az altı porsiyon , sebze beş porsiyon meyve dört porsiyon veprotein grubundan üç porsiyon , oluşmalıdır . Süt üç porsiyon da günlük diyet dahil edilmelidir . Bu yiyecek bir sürü gibi görünüyor ama hizmet veren bir genellikle yarım fincan eşit olduğunu akılda tutmak olabilir . Bu makaleninkaynak bölümünde bulunangıda piramidi size diyet içermelidir hangi gıdaların yararlı bir hatırlatmadır .
2
Planı öncesinde diyet üfleme olmadan istek karşılamak için . Istek ile başa çıkmak içinen iyi yolu, bazen kendinizi özlem ne küçük bir miktar için izin vermektir . Yerine fındık , meyve , kraker ya da patlamış mısır atıştırma sağlıklı bir şekilde bu gece istek başa yardımcı olabilir .
3
diyet planı abur cubur ve tehlikeli yiyecekleri ortadan kaldırın . Ne olursa olsun sağlıklı beslenme için kullanılan olsun veya olmasın , hamilelik büyük olasılıkla diyet ayarlamak ve bazı gıdalar ortadan kaldırmak için sizi gerektirir . Eğer cıva yüksek düzeyde ve pastörize edilmemiş peynir ile balık dahil olmak üzere, gebelik sırasında yememek gereken birkaç gıdalar vardır. Bu hamilelik sırasında yağlı yiyecek ve tatlı önlemek için de önemlidir. Abur cubur hiçbir besin değeri yoktur ve onu yiyerek sadece sizin hamilelik sırasında fazla kilo almaya neden olabilir boş kalori elde edilecektir . Demir , kalsiyum ve folik içeren gıdalar dahil etmek
4
Planı diyet asittir. Brokoli ve ıspanak gibi gıdalarbebeğin hücre ve doku gelişimi için gebeliğinerken dönemlerinde ihtiyaç duyulan folik asit için iyi bir kaynaktır . Demir ve yumurta ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin besinler ek porsiyon sağlıklı kan hücreleri ve kemikgelişimini teşvik etmekgebelik boyunca ihtiyaç vardır . Meyve suları ve portakal gibi narenciye vücudunuzun daha iyi gıdalardemiri absorbe olur C vitamini mükemmel bir kaynağıdır . Bu sizin yemek hazırlamak zaman bir referans olarak kullanmak üzere buzdolabında bu gıdaların bir listesini göndermek için yararlıdır .
5
bulantı ve mide ekşimesi en aza indirmek içingün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar dışarı planlayın . Eğer sabah bulantısı muzdarip ise, bulantı hafifletmek için simit veya kraker yeme , içme limonata deneyebilirsiniz .
6
vaktinden hazırlanan ettik sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler ile buzdolabı stok. Önceden planlayın ve size yiyecek almak ve hazırlamak için yeterli zamana sahip olduğundan emin olmak için her hafta bir araya menü planı koymak
7
--- günde altı ila sekiz bardak bol su içiniz . - - için gebelik boyunca nemli kalır . Her öğün ve öğün aralarında su en az iki bardak su içiniz . Tadı artırmak için suya limon veya kireç bir dilim ekleyin . Su ile diyet herhangi çaylar veya gazlı içecekler yerine takın.