hastalık ve hastalığa karşı vücudu koruyan , beyaz kan hücresi sayısını artırmak için yağsız protein , sağlıklı yağ , meyve ve sebze bol dengeli bir diyet tüketin . Bu vücut ağırlığı ( £ 2,2 ) her bir kilogram için proteinin en azından bir gram tüketmek için çaba gerekir. Bu 200 £ tartmak eğer, ideal tüm günlük yemekler arasında eşit aralıklı , her gün protein yaklaşık 90 gram tüketilmesi gerektiği anlamına gelir . Bu vücudunuzun artan bir beyaz kan hücresi sayımı kolaylaştırmak için protein sabit bir kaynağı ile sindirim sistemi sağlayarak , herhangi bir zamanda protein aşırı seviyeleri ile aşırı olmadığından emin olmak için yardımcı olacaktır . Yağsız protein kalitesi kaynaklar düşük yağlı et , kümes hayvanları , deniz ürünleri , fasulye ve süt bulunabilir . Sağlıklı yağ ile ilgili olarak, toplam günlük kalorinin yaklaşık yüzde 30 doymuş yağ gelen bu sadece yüzde 5 ile , yağ kaynaklardan gelmelidir . Kalan yağlar , fındık , tohumlar ve deniz ürünlerinde bulunansağlıklı yağ içeren doymamış kaynaklardan gelmelidir . En az bir meyve veya sebze yemek ( ama tercihen her biri) tüketmek her öğünde hedefliyoruz. Etrafında
Yüksek Protein Diyet Yemekler
Base sizin yemek taze , yağsız et kesim size protein tüketim programının herhangi boşlukları doldurmak için süt bol birleşmeyle birlikte , günlük protein gereksinimlerini karşılamak sağlamak. Bu plan üzerinde iyi bir yüksek protein yemek sırasında bir bahçe salata ve bir bardak süt ya da iki ile servis fasulye ile türkiye biber oluşabilir . Bu sağlıksız doymuş yağ kaçınarak beyaz kan hücre sayısını arttırmak için yeterli protein , kalori ve besin ilevücut sağlayacaktır . Başka bir iyi örnek yemek kahverengi pirinç ve ıspanak ile servis limon - biber somon oluşabilir .