Anahtarını seçin . Genellikle kırmızı et alımının sınırlı bir miktarda kan basıncını düşürücü konusunda ciddi olanlar için , size zarar vermez belirtiliyor rağmen iyi bir diyet yoktur . Bir vejetaryen bitkisel kökenli gıdaların hiçbir şey yutar kişidir . Kırmızı et ile birlikte, ilgili kesinlikle hiçbir oyun , balık , kabuklu hayvan , kümes hayvanları , yumurta , süt veya süt ürünleri var .
Uygun yiyecekleri seçin Ne Yenir? Eğer aşina ne . Herhangi bir büyük diyet değişim potansiyel rahatsız geçişi içerebilir içerecektir . Düzenli olarak geyik eti yedikten sonra , tofu ve kahverengi pirinç yemefikri iştah kapatan görünebilir . Öncelikle, hayatı tehlikede olduğunu unutmayın . İkincisi, birçok değiştirmelerin bir bitki temelli diyetgeçiş yapacak yapılabilir yumuşak bir sürüş . Düzenli süt , satılık
Anahtarı soya , badem veya pirinç sütü . Yemek kızartma yaparken , tereyağı kaçının ve bunun yerine zeytinyağı veya yağsız pişirme spreyi kullanın . Soya peyniri ile peynir değiştirin ve düzenli yumurta patates bazlı yumurta yedek karışımı kullanın . Protein et, özellikle kırmızı et gibi bir endişe daha fazla olur ,en verimli protein kaynağıdır . Sebze , brokoli , patlıcan ve ıspanak ses alternatiflerdir . Mercimek, nohut ve böbrek fasulye şeklinde Baklagiller , aynı zamanda iyi bir protein kaynaklarıdır. Kabak çekirdeği ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler yüksek proteinli atıştırmalık gıdalar ve soya bazlı ürünler , özellikle , çevresinde iyi protein kaynaklarıdır vardır . Not
Takviyeler
vitaminler et ürünlerinde sadece veya büyük ölçüde bulundu telafi etmek için düzenli takviyeleri alın . Eğer bir vejetaryen diyet yapıyorsanız , B12 vitamini vücudunuzun bakımı önemlidir . Kırmızı kan hücresi üretiminin ve anemi önlenmesi için sorumlu , vitamin B12 hayvansal ürünler neredeyse sadece bulunur. Ayrıca , daha az ölçüde demir ve çinko ilgilendiren , ancak bu mineraller büyük ölçüde diyet yoluyla karşılanabilir. Emin olmak için , günlük vitamin almak .