Beslenme hatta dışarı çalışmıyor günlerinde , her gün protein bir ağır yük yemek gerektirir . Genel şartlar size sahip olmak isteyen kas kütlesinin yağsız her sterlin için protein yaklaşık bir gram yemek gerektiğini belirtiyorlar. Bu doğru ölçmek zor olabilir bu yana ,standart kılavuz istenilen vücut ağırlığı kilo başına protein bir gramdır .
Yeme sonra Programlarıçekirdek kuralları
One bina için yağsız kas kütlesi antrenman seansınınsonunda bir saat içinde bir besin açısından zengin bir yemek ile vücut vermektedir . Kaslarınızı en umutsuzca protein ve yapı taşları , amino asitler istemek ne zaman budur. Protein ve karbonhidrat hem iyi bir karışım ile bir yemek size ihtiyacınız olan enerjiyi vermek ve sizin hasarlı kas lifleri tamir başlamak gerekiyoryakıt ile kaslarınızı sağlayacaktır . Every in
Protein Öğün
Protein yediğiniz her yemek bir bileşeni olmalıdır . Bu önemli besin eksik bir yemek var bir fırsat var asla . Eğer bu mücadele varsa, sabah yulaf ezmesi veya yoğurt örneğin , ya da peynir altı suyu protein tozu , protein eklemek için bir salata için fındık veya fasulye ekleyebilirsiniz düşünün .
Küçük YemeklerGün boyunca
düzgün vücut kas büyümesi için gün boyu daha küçük yemek ama daha sık yemek gerekir yakıt için . Ve kaslar kendilerini - - çok aç olsun asla ve her zaman daha fazla kas inşa etmek için gereklibesin bileşenleri var
Yalın Protein Kaynakları
Birçok farklı yağsız protein kaynakları diyet dahil mevcuttur . Bunların başında tavuk , balık , domuz , hindi ve kırmızı et yalın kesim vardır . Fındık, kepekli tahıllar , soya fasulyesi ve süt , peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri her yanı sıra protein güçlü bir bölüm sağlar .