, yavaş yavaş kalori alımını artırmak . Erkekler ve kadınlar ayrı kalori sayımı var . Kadınlarilk üç gün boyunca son derece düşük 600 kalori bir gün ile başlar . Ardından ,sonraki dört gün 900 kalori kadar çarptın vardır . Kadınlartüm ikinci hafta için 1.200 kalori tüketmek . Üçüncü haftanınilk bir tekrarıdır.
Erkekler üç gün boyunca 1200 kalori ile Rotasyon Diyet planı başlar. Sonraki dört gün 1500 kalori vardır veikinci hafta 1.800 kaloridir. Veüçüncü haftasında kadınlarda olduğu gibi tekrarlanır . Hem erkek hem de kadınlar ne yemek herhangi bir kısıtlama ilediyet bir " tatil " olarak dördüncü haftanın tadını çıkarın.
Gıda
önemli miktarda yana zaman çok düşük kalorili bölgede harcanan , yüksek yağlı ve yüksek kalorili gıdalardan kaçınmanız gerekir . Açlık , kereviz , kuşkonmaz ve ananas gibi " özgür " meyve ve sebzelerin büyük miktarlarda yiyerek ele
İşte 600 kalori gün için örnek bir menü bulunuyor : .
Breakfast1 ons müstahkem cereal8 ons , yağsız süt ½ ÖĞLE
fincan çilek ya da diğer meyve ¾ fincan yoğurt ½ banana1 kaşığı buğday tohumu
DINNER3 gram balık ızgara ya da haşlanmış ½ fincan fincan rice1 broccoli1 fincan
Teorisi
Katahnvücudun metabolizmadiyet ayarlayarak , yavaşlatır inanıyor sıfır kalorili sos ile sınırsız sebze salata attı üç hafta sonra değiştirin. Bu durum, dönmeamacıdır. Bu yaşam için en sevdiğiniz suçlu zevkleri yasaklayan değil eğer bir diyet sürdürmek için çok daha kolaydır , çünkü" tatil " hafta izin verilir .
Pros
EğerRotasyon Diyet izleyin , kilo kaybedersiniz . Bu böyle kalori kısıtlaması ile hemen hemen imkansız . Eğer favori - so - sağlıklı değil yemekler ve tatlılar yiyebilir bir hafta olması da güzel bir mola .
Eksileri
Altı yüz kalori , hangi EğerRotasyon Diyet bir seferde üç gün boyunca ne , açlık sınırında olduğunu. Herkes böyle ciddi bir şekilde onların kalori alımını kısıtlamak için hiçbir neden yok . EgzersizRotasyon Diyet parçası olsa da , bu tür düşük enerji düzeyleri çok zor olurdu .