1. Çinko açısından zengin besinler:Çinko, sperm üretimi için gerekli bir mineraldir. Çinko bakımından zengin yiyecekler arasında istiridye, kabak çekirdeği, yağsız et, fındık ve baklagiller bulunur.
2. Antioksidanlar açısından zengin gıdalar:Antioksidanlar spermin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olur. Antioksidanlar açısından zengin besinler arasında meyveler (özellikle yaban mersini, ahududu ve çilek), sebzeler (özellikle ıspanak, lahana ve brokoli) ve fındıklar (özellikle ceviz ve badem) bulunur.
3. Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar:Omega-3 yağ asitleri sperm gelişimi ve hareketliliği için önemlidir. Omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynakları arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı ve uskumru gibi), keten tohumu, chia tohumu ve ceviz bulunur.
4. C vitamini açısından zengin besinler:C vitamini, spermin hasardan korunmasına yardımcı olabilecek bir diğer önemli antioksidandır. C vitamini açısından zengin gıdalar arasında turunçgiller (özellikle portakal ve greyfurt), çilek, dolmalık biber ve brokoli bulunur.
5. L-arginin içeren gıdalar:L-arginin, kan damarlarını gevşeten ve üreme organlarına kan akışını iyileştiren bir molekül olan nitrik oksit üretiminde rol oynayan bir amino asittir. L-arjinin bakımından zengin gıdalar arasında kırmızı et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve fındık bulunur.
6. Maca kökü:Maca kökü, geleneksel olarak doğurganlığı ve cinsel işlevi iyileştirmek için kullanılan bir Peru bitkisidir. Bazı çalışmalar maca kökünün sperm sayısını artırabildiğini ve sperm hareketliliğini artırabildiğini göstermiştir.
7. Shilajit:Shilajit, Himalayalar'da bulunan mineral açısından zengin bir maddedir. Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kısırlık da dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Bazı çalışmalar shilajitin sperm sayısını ve kalitesini artırabileceğini göstermiştir.
Bu yiyeceklerin sperm sağlığı için faydalı olabilse de, kısırlığın tıbbi tedavisinin yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Kısırlık yaşıyorsanız, nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir doktora görünmeniz önemlidir.