Muscle Büyüme için Vitamin- zenginleştirilmiş yiyecekler ,vücut kas dokusu oluşturmak ve korumak gerekir. Bu büyüme bazı vitamin gerektiren biyokimyasal reaksiyonlara dayanır . Bu vitamin olmadan,kasları korumak veya büyümek değil . Kaslar hasarı onarmak ve büyümek için gereken tümdoğru vitamin almazsanız , bozulma yer almaya başlar .
Gereklitemel vitaminler arasında , aynı zamanda beta - karoten olarak bilinen A vitamini ,kullanılan proteins.This sürecinin parçalayarakkasların daha kolay .
C vitamini ( askorbik asit) hasardan kas hücreleri korumak için yardımcı mükemmel bir anti - oksidan olanvitamin emilmesini sağlar. Ayrıca kolajen , birlikte kemik ve kas tutan bağ dokusu oluşumuna yardımcı olur. Bu vitamin aynı zamanda kana bağlamak hemoglobin yardım için gerekli olan vekaslara oksijentaşıma yardımcı demir emilimini yardımcı olur . Kaslara oksijen olmadan, bir atletin performansının büyük ölçüde azalır .
E vitamini avlamak vevücuttaki serbest radikalleri nötralize yardımcı olan güçlü bir anti - oksidan olan . Bu metabolik atık ürünleri dışarı basması ve sağlıklı hücre zarlarını korur .
D vitaminivücudun kalsiyum absorbe olur ve daha verimli fosfor . Fosfor ATP , egzersiz ve kas yapı için kritik olan vücutta enerjidurunda sentezinde kullanılır.
B vitaminleri , riboflavin , tiamin (B1) içerir (B2) , niasin (B3) , biotin , B6 ve B12 . Bunlar kas dokusu büyümesini teşvik .
Bu temel vitaminleri içeren birçok mevcut gıda kaynakları vardır
Kaynaklar
. Çoğu marketlerde hazır .
C vitamini turunçgiller , yeşil sebzeler ve bazı fındık doğal olarak oluşur . Yumurta sarısı , havuç , yulaf ezmesi ve Vitamin D Tatlı patates kaynakları süt, peynir, yoğurt ve süzme peynir gibi vitamini Süt ürünleri açısından zengingıdalar birkaçı , havuç , ıspanak , lahana ve Vitamin bakımından zengin olan A. kepekli tahıllar, esmer pirinç , yulaf ezmesi , kümes hayvanları ve domuz B vitamini bulun .
Diğer Kaynaklar
vitamini zenginleştirilmiş besinler gerekli vitaminiyi kaynağıdır olması gerektiği gibi , ama bazendiyet gibi beslenme ses olmayabilir . Bu olay , vitamin takviyesicevap olabilir . Yeterli beslenme söz konusu olduğunda bir günlük multivitamin iyi bir seçimdir . Gıdalardoğru gıdalar kas büyümesi için daha iyi bir çözüm yemek yapma , takviyeleri daha iyi metabolize olan vitamin sağlar .
Hususlar
vücudun vitamin içeren gıda ile beslenmek gerekir ve kas inşa etmek ve korumak için gereklibesin ihtiyaçlarını sağlamak mineraller. Bu süreçte yardımcıvitamin içerenuygun gıdalar yeme ek olarak , onlar diyet daha fazla vitamin dolu gıdalarınyerini alabilir boş kalori vardır çünkü elimine edilmesi gereken bazı gıdalar vardır . Önlemek içingıdalar arasındaki tüm alkolsüz içecekler (diyet veya normal ) , işlenmiş etler , çoğu işlenmiş gıdalar , önemsiz gıdalar (şeker , kurabiye , vb ) , beyaz ekmek ve un gibi rafine gıdalar ve alkoldür.
Faydaları
sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi bakımı
bir kişi sağlıklı kalmak için yapmak ve uzun ve üretken bir hayat yaşayabileceğien önemli şeylerden biridir . Vücut sistemleri düzgün çalışması için vitamin bağlıdır ve bu doğru beslenme ve öz - disiplin yoluyla elde edilebilir .