Balık vücut içinen iyi protein gıdalarlistesinde yüksek . Somon, sardalye , uskumru ve alabalık gibi soğuk su balıklarıiyi seçimlerden bazılarıdır . Tümü, omega -3 yağ asitlerinin önemli bir miktarda sindirimi kolay olan ve temel mineraller içerir. Eğer deniz ürünleri ve balık bir hayranı değilseniz bu tür morina , mezgit ya da pisi balığı gibi hafif tatma balık iyi seçenek vardır , ancak soğuk su balıkları sağlayanzengin esansiyel yağ asitleri içerir yok .
Böbrek fasulye lezzetli ve diyet içine dahil etmek kolaydır Böbrek fasulye
. Bunlar protein ( fincan başına 14g ) bol yanı sıra, lif önemli miktarda ( fincan başına 11g ) sağlar . Ayrıca düşük yağ ve potasyum , demir ve vücut geliştiriciler için faydalı diğer besin yüksektir . ( Örneğin üç - fasulye salatası gibi) , bir garnitür , bir çerez olarak onları yalnız yiyin veya sevdiğiniz salata içine atmak .
Yumurta
Yumurta vücudunuzun kolayca protein sentezi için bunları kullanmak anlamına gelir , yüksek biyolojik değere sahip . Onlar protein çok yüksek ve yumurta listenizinbaşında olması gerektiği açıktır gerçeği eklemek . Onlar da pişirmek kolay konum , ve haşlanmış yumurta büyük bir taşınabilir atıştırma olabilir . Bir ortalama yumurta doymuş yağ 2g içerir , amasarısı kaldırılması ve sadece omlet veya pişmiş yumurta yumurta akı ile bu ortadan kaldırmak .
Kümes
Chicken , hindi ve diğer kümes hayvanları , yüksek kaliteli protein açısından zengin ve yağ oranı düşük . Bunlar, aynı zamanda yüksek bir biyolojik değerine sahiptir. Tavuk ve hindi çok sert cüzdan çarpmadan hemen hemen her yerde satın alınabilir . Sığır eti yerine makarna sosları veya hamburger zemin hindi kullanın . Ancak, bu iki seçenekten yorgun büyümek ise , devekuşu düşünün. Bu maliyeti biraz daha fazla ve bulmak kadar kolay değil , ama lezzetli bir alternatif sunuyor . Devekuşu teknik bir kırmızı et , ama sığır eti yüzde 40 daha az yağ vardır .
Diğer Kaynaklar
yüksek proteinli gıdaların bol miktarda iyi seçenekler olduğunu orada vardır vücut geliştiriciler için . Dikkate Diğer gıdalar biftek ya da yağsız kırmızı et, fındık , peynir ve diğer düşük yağlı süt ve süt ürünleridir .