.
2
kuru incir ve lima , böbrek ekle ve diyet donanma fasulye .
3
kalsiyum takviyeli soya sütü veya normal süt içiniz.
4
kalsiyum takviyeli tofu yiyin.
5 balık yiyin
. Kemikler ilekemiklerin ve konserve pembe somon , sardalya mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır .
6
diyet fındık ekleyin . Bazı tohumlar da iyi kalsiyum kaynaklarıdır .
7
kalsiyum takviyeli portakal suyu içiniz .
8.
yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri yiyin .
9 1 veya 2 yemek kaşığı ekleyin
. sıcak su ve içki şeker pekmezi arasında .
10. emin kalsiyum emilimini kolaylaştırır yeterli D vitamini almak olun
.
11 protein alımını azaltın
eğer diyet öncelikle et ve süt ürünlerine dayalı olduğunu
12 kafein , alkol ve tuz alımını azaltmak
. ; kalsiyum emilimini inhibe .