Skip; ilave şeker veya soda , meyve yumruk , limonata , spor ve enerji içecekleri dahil olmak üzere diğer tatlandırıcı ile bir içecek anlamına gelir . &Quot;birAğustos 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada; Pediatrik Obezite ve quot; şeker - şekerli içecekler içme kilo ve metabolik sendrom ve yağlı karaciğer hastalığı riskinin artmasına katkıda bulundu . Tersine , meşrubat azaltarak alımı daha az kilo alımı ve metabolik düzelme ile ilişkilidir . Alkolsüz içecekler kaçının ve portakal ve nane ile kireç ile su veya buzlu yeşil çay köpüklü tercih .
Hendek Diyet Soda
Diyet gazlı içecekler genellikle aspartam , sukraloz ile tatlandırılmış veya sakkarin. Ve Eylül 2012 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışmada" Genel Dahiliye "Dergisi; Günlük diyet soda tüketimi, inme veya kalp krizi riski ile ilişkili olduğu bulundu . Endokrinoloji ve Metabolizma "Eğilimler , Susan Swithers "yayınlanan bir Tem 2013 yorum yazarına göre; kanıt yapay tatlandırılmış soda sık tüketimi obezite , diyabet ve kalp hastalığı ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir .
buğday Beyaz Ekmek Temizle
bütün tahıl Steer kepek , mikrop ve endosperm : üç tabakadan oluşur . Sadecenişastalı endosperm bırakarak - beyaz ekmek öğütme unsürecinde, tahıllarbesleyici kepek ve tohum arındırılmıştır . Söz konusu rafine etme işlemi, daha sonra osteopati doktor Joseph Mercola göre , hemen hemen tüm E vitamini,demir yüzde 80'i ve diğer bir çok besin arasındaki B vitaminler, 50-80 yüzde kaldırır. Beyaz ekmek tipik olarak maddeler arasında yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir . Bir2010 sayısında yayınlanan bir Princeton Üniversitesi araştırması " Farmakoloji , Biyokimya ve Davranış " İki grup arasında kalori alımı eşdeğer oldu bile , yüksek fruktozlu mısır şurubu erişimi olan fareler sofra şekeri erişimi olanlara göre anlamlı olarak daha fazla ağırlık kazandı bulundu. Yüksek fruktozlu mısır şurubu olmadan tam tahıllı ekmek deneyin ya da sebze fazladan bir porsiyon için yerine marul kullanarak sandviç yapmak .
Yapay Trans yağlar
Yapay trans yağ kaçının bitkisel yağ , yüksek sıcaklık ve basınç altında hidrojen ile muamele etmek suretiyle bir yarı katı madde dönüştürüldüğünde meydana getirilir. Trans yağlar , margarin bulunan bu tür soğutmalı pasta kabuklar , bisküvi ve keklerden gibi işlenmiş gıdalar kısaltılması ve birçok . " Kötü" kolesterol - -Kamu Yararı BilimMerkezi'ne göre , trans yağ tüketimini düşük yoğunluklu lipoprotein düzeylerini yükseltir ve yüksek yoğunluklu lipoprotein , ya da"iyi" kolesterolü düşürür . Ayrıca arterler sertleşir ve diyabet riskini artırır . . Kasım 2013 yılındaABD Gıda ve İlaç İdaresi yapay trans yağların artık " genel olarak güvenli kabul olduğunu beyan " Diyet işlenmiş ve hazır gıda ürünleri çıkarılması ise tüm taze gıdalar seçerek trans yağ kaçının .
İşlenmiş etler Pass
Kanser Araştırma veiçinAmerikan Enstitüsü Dünya Kanser Araştırma Fonu araştırmaların binlerce yorum ve sosisli , pastırma ve şarküteri olmak üzere işlenmiş etlerin tüketimi kolorektal kanser riskinde artış ile bağlantılı olduğunu buldu . Koruyucu maddeler, sodyum nitrit ve sodyum nitratvücutta nitrosoamin denilen kansere neden olan bileşikler dönüşebilir . Ya Bockwurst - - sosisli sizin menüsünde ise , beyaz sosisli seçim nitrat ücretsiz ki bunlar
.