bir ovo - vejetaryen tüm et ürünlerini kaçınan ama yumurta yemiyor bir vejetaryen olurdu . Süt ürünleri de hayvansal yan sayıldığından , bunlar ovo - vejetaryenler tarafından önlenir . Bu nedenle, lakto- ovo - vejetaryen suçluluk ücretsiz sürece onlar için alerjik olmayan olarak yumurta yiyebilirsiniz . Yumurta , protein, B vitaminleri , demir ve çinko dahil olmak üzere beyaz sert kabukları , birçok besin taşımak için bu bir şanstır . Onlar da bir yumurta 75 kalori ile bir düşük kalorili yiyecek vardır .
Süt Ürünleri
lakto - vejetaryen yumurta yiyebilirsiniz ama yok olmayan bir vejetaryen olurdu süt ürünleri yemek . Yani bir lakto- ovo - vejetaryen peynir ( sert peynir , yumuşak peynir , kremalı peynir , vb ) ve süt ürünleri ( dondurma , yoğurt , çikolatalı süt ) şımartmak için ücretsizdir. Onlar laktoz intolerarnt çünkü başkalarının bu şekilde olmak ise süt ürünleri yemeyin bazı vejetaryenler , etik nedenlerle bunu . Süt ürünleri seçerken , aynı zamanda kolesterol düşük olacak , düşük yağ ve yağ içermeyen ürünler için hedefliyoruz. Süt ürünleri kalsiyum , D vitamini ve protein kaynaklarıdır .
Sebze
bir bitki - temelli diyet büyük ölçüde geçinmeye bir vejetaryen olmak demektir . Hiçbir bitkisel bir lakto- ovo - vejetaryen sınırlar kapalı. Onlar Bazı insanlar bazı insanlar çevresel nedenlerle bunu tercih ederken onlar , hayvanlara zulüm karşı , çünkü başkaları bunu , etik nedenlerden dolayı vejetaryen vb brokoli , lahana , biber , patlıcan , kabak , mısır , yiyebilir . Mayo Clinic göre , et yemek istemeyenler genel anlamda daha az yağ ve kolesterol tüketmek ve et yiyen muadillerine göre daha fazla lif tüketmek .
Soya ürünleri
birçok vejetaryenler soya ürünleri sağlıklı ve lezzetli et alternatifleri yiyin . Tofurkey : tofu, yumurta şifreli bir Tavada attı ve hattauygun adında Şükran tabak içinde bir hindi benzemeye yapılabilir ortak bir tanesidir . Başka bir ortak soya ürünleri et gibi crumbles ( hamburger alternatif ) , bir vejetaryen hamburger madde ve sahte sosisli kullanılan temelidir seitan olduğunu. Ortalama olarak , et alternatifleri gerçek ete göre daha az yağ var . Onlar davejetaryen diyet hakkında genel bir yanlış bunun içinde yeterli protein olmayacağını çünkü önemli olan protein içerir .
Taneleri
lakto - ovo - vejetaryen kekler , simit , ekmek , makarna ve pirinç gibi herhangi bir tahıl - bazlı ürün yiyebilirsiniz. Optimal sağlık yararları için , tüketiciler tam tahıl ürünlerini tercih etmelisiniz . Bu beyaz ekmek dahavücutta daha yavaş yıkmak ve sizegün boyunca tam duygu tutacak daha fazla lif , sahip olacaktır .