hemen sonra sonra tekrar , eğitim yaklaşık bir saat önce karbonhidrat ve protein içeren bir yemek yiyin . Vücudunuz sıkı bir antrenman oturumu için kendisini hazırlamak için hızlı çok fazla enerji gerektirir , ve sonra hızlı enerji başka bir doz daha sonraonarım işlemine başlamak yardımcı olur. Böylece, her zaman önce ve düzenli egzersiz sonrasında hem hızlı sindirilen karbonhidrat ve protein tüketmek için bir nokta yapmak gerekir . Bu amacın gerçekleştirilmesi , iki kolay yemekler süt ve çilek ya da tavuk ve beyaz ya da kahverengi pirinç ile karıştırılmış protein tozu vardır .
2
kurtarma uyarmak içingün boyunca kalori yeterli sayıda tüketin . Zararkas dışarı Çalışma ve vücudunuzun o hasarı onarmak için hammadde geniş bir kaynağı gerektirir . Böylece,tüm gün boyunca yeterli kalori ile kendinizi yakıt sürece maksimum potansiyelde kurtarmak mümkün olmayacaktır . Bu taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve doğal yağların bol birlikte , tartmak her sterlin için protein ( kasyapı bloğu ) 0.5 g ve 0.8 g arasında yemek anlamına gelir . Eğer vücut kurtarmak için küçük bir yemek her 2-3 saat yemek hedeflemelidir .
3
kas kurtarma tanıtmanıza yardımcı olacak kreatin gibi bilimsel olarak kanıtlanmış takviyeleri alarak düşünün . Kreatin tarihinin en çok çalışılan takviyeleri biridir . NutraReasearch.com bir makaleye göre , kreatin yalnızson on yılda 400'den fazla çalışmalarınkonusu olmuştur . FizyolojiDergisiEkim 2001 sayısında yayınlanan bir çalışmada kreatin kaslar içinvücudun doğal iyileşme yeteneklerini hızlandırmak yardımcı olduğu sonucuna vardı . Böylece, eğitim kurtarma yeteneğini artırmak için ise günde beş gram kadar almayı hedefliyoruz .