omega 3 yağ asidizengin besin kaynağı balıktır. Bazı büyük balık seçenekleri somon , ringa ve uskumru içerir . Anketler insanlar balık yüksek miktarda yemek ülkeler daha az depresyon olduğunu göstermiştir . Araştırmalar halen devam ediyor olsa da, omega 3 yağ asitleri de stresi azaltmak ve odaklama yardımcı olmak için gösterilmiştir. Omega 3 yağ asitlerinin bazı diğer kaynaklar keten tohumu ya da keten tohumu yağı veya balık yağı takviyesi alarak içerir .
Yalın Protein
Protein diyetler her türlü için yararlı olduğunu ve bu kadar protein kas dokusu tamir ve inşa etmek için yardımcı olan önemli çünkü . Yağsız protein bazı iyi kaynakları kırmızı et ve hindi tavuk , yağsız içerir . Et yemek istemeyenler için mevcut protein shake takviyeleri bir dizi de vardır .
Karmaşık Karbonhidratlar
Karbonhidratlarvücut için gerekli bir enerji kaynağı , ancak kompleks karbonhidratlar seçmek önemlidir . Karbonhidratlarvücudun içinde bozuldu ve bir şeker olan glikoz , dönüp edilir . Çok şeker tüketilen ise , bu dabeyin ve ruh etkileyecekvücudun kan şekeri düzeylerini etkileyecektir. Kompleks karbonhidratlar daha çok meyve , sebze ve tam tahıllar bulunur . Elma , portakal , şeftali , greyfurt , havuç , Brüksel lahanası , fasulye ve kepekli ekmek gibi besinler kompleks karbonhidratlar büyük kaynaklarıdır .
Ne kaçının Eğer bipolar bozukluğunun alkol , kafein , aşırı şeker ve rafine edilmiş gıdalar kaçınmak en iyisidir , açıktır . Beyaz ekmek gibi rafine gıdalar , makarna ve pirinç tüketilen zaman ,ruh arttırıcı Vitamin B kadar kullanılır . Bu özel gıda maddeleri besin iyi bir miktar vermeyin ve onlar da kararsız kan şekeri düzeylerini bırakabilirsiniz . Kan şekeri düzeyleri kararsız olduğunda ,ruh da kararsız hale muhtemeldir .