Kepekli makarna ucuz ve besleyici bir yemek çözümüdür . Diyet daha fazla tam tahıllı gıdalar dahil olmak üzere Kansas State Üniversitesi'ne göre , bağırsak bozuklukları , kolon kanseri ve diğer önemli hastalıklara yakalanma şansınızı azaltabilir. Ucuz ve besleyici antre için bir domates sosu ve mağaza - marka rendelenmiş peynir ile pişirilmiş tam tahıllı makarna , bir porsiyon Top. Tam tahıllı makarnalar normal makarnalar daha tatmin edici olabilir, bu yüzden daha küçük bölümlerini hizmet edebilir .
Dondurulmuş Sebze ve Meyveler Konserve
Dondurulmuş sebze ve konserve meyve hazırlanabilir düşük maliyetli ve sağlıklı yemek oluşturmak için hemen hemen her ana ders ile . Harvard Halk Sağlığı Okulu göre , insanlar sebze ve meyve günde en az 4 1/2 bardak yemelisiniz . Dondurulmuş sebze satın alma ve düşük yağlı , sağlıklı bir garnitür için bitkisel zeytinyağı veya bitkisel yağ ile pişirin . Konserve meyveler , taze meyvelerden daha az pahalı ve bir garnitür olarak tek başına görev ya da bir ana yemek olarak sağlıklı bir salata iltifat için kullanılabilir .
Kıyma Yemekler
Kıyma pişmiş ve uygun fiyatlı ve sağlıklı yemekler yaratmak için hazır karışımları geniş çeşitli hazırlanabilir . Iowa State Üniversitesi göre , bunu yerine pahalı , düşük yağlı veya yağsız kıyma satın alma pişirme sırasında kıyma yağmiktarını azaltmak için basit bir yöntem kullanarak para kaydedebilirsiniz . O aşçılar gibi küçük parçalar halindesığır eti kıyma , kahverengi olana kadar bir tavadakıyma pişirin. Sonraaşırı yağ çıkarmak içinsığır eti üzerine sıcak su 4 bardak dökün ,yağ boşaltmak için bir kevgir içineusanmış sığır dökün. Tarifi için gereklimalzemeler eklemek içinkızartma tavasınasığır dönün . Süt gibi .
Süt Ürünleri
Süt ürünleri dört akşam misafir beslemek için tacos , biber , sığır eti pirinç veya sağlıklı sığır nachos yapmak için kıyma 1 £ kullanın , peynir ve yumurta sağlıklı bir diyet için elyaf öğelerdir . Süt ürünleri çoğunlukla doymuş yağların yüksek düzeyde içeren ve Harvard Halk Sağlığı Okulu göre , yüksek doymuş yağ alımının kalp hastalığı için bir risk faktörüdür . Birçok bakkalları şimdi besleyici ve uygun fiyatlı süt ürünleri yapımında , isim - marka süt ürünleri gibiaynı fiyata kendi mağaza - marka , düşük yağlı ve yağsız süt ürünlerini sunuyoruz .