Amerikan Diyetetik Derneği göre , vejetaryenler kepekli tahıllar yemelidir . Zenginleştirilmiş rafine tahıllar da .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler hem vitamin ve mineraller bir dizi içerir yararlı olabilir . Her iki yenmelidir rağmen , vejeteryanlar bu yoğun daha fazla besin olarak meyve sebze daha yüksek bir sayıda tüketmek gerekir .
Bakliyat ve Kuruyemiş
Bakliyat ve fındık vejetaryenler için mükemmel bir protein kaynağıdır. Baklagiller , soya sütü ve tofu gibi soya ürünleri içerir .
Diğer Protein Zengin Gıdalar
Tohum ve tohum ezmesi protein yüksektir . Bazı vejeteryanlar da süt ürünleri kendi protein alabilirsiniz . Sağlıklı yağlar sağlamak
Sağlıklı yağlar
Foods tohumlar , fındık ve avokado . Sağlıklı yağlar vejetaryenlergenel sağlık için önemlidir .
Kalsiyum - Zengin Gıdalar
Kalsiyum en kolay süt ürünleri elde edilir . Süt ürünleri yemeyin vejetaryenler için kalsiyum ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir .