Diyetler kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri , Tip - 2 diyabet ,ağız , mide ve kolon kanseri azaltabilir ve gelişmekte olan böbrek taşıriskini azaltmaya yardımcı olabilir . Meyve ve sebzeler , sağlıklı kemikler için potasyum zengin bir kaynağıdır .
Yaş 2-8 yaş çocuklar içinönerilen günlük ödenek 1-1 ½ Günlük sebze bardak . Kızlar 9-18 2-2 almalısınız ½ sebze bardak her günaynı yaş grubundaki erkek 2 ½ gerekir ise 3 bardak bir gün . Yaşlı 19-50 kadın , 2 tüketmeliyiz ½ 50yaşın üzerinde , günlük sebze ve kadınların bardak günlük 2 bardak gerekir . 19-50 yaş grubundaki erkekler , ½ sebze 3 bardak , 50 , 2yaşın üzerinde bir gün ve erkekler yemelisiniz bardak bir gün 2 ila 8 yaş arası çocuklar için .
Meyveler
Meyve tüketimi 1 ½ 1 olmalıdır günlük bardak . 9-18 yaş arası kız 1 yemek tavsiye edilir ½ meyve bardak bir gün . Aynı yaş grubunda Boys 1 olmalıdır ½ Günlük meyve 2 bardak . 19-30 yaş arası kadınlar içinöneri üzerinde 30 günde ve kadınlar için meyve 2 bardak , 1 ½ bardak her gün tavsiye edilir . 19yaşın üzerindeki erkek meyve 2 bardak bir gün olmalıdır .
Süt Grubu
Süt güçlü kemikler ve dişler için kalsiyum içerir aynı zamanda zengin potasyum ve sağlıklı bir kan basıncını korumaya yardımcı olur . D vitamini , fosfor ve kalsiyum sağlıklı seviyelerini korumaya yardımcı olur . Süt düşük yağlı süt veya yağsız olup olmadığı eşit faydalıdır .
FDA 2 ile 8 küçük çocuklar, yaşları süt 2 bardak bir gün tüketmek önerir . Hem kız ve erkek çocuklar 9-18 2 bardak bir gün olmalıdır . 19yaşın üzerindeki erkek ve kadınlar içinöneri günde 3 bardak içilir .
Gibi kepekli ekmek gibitahıl kategoride bulunan Taneleri
Yüksek lifli gıdalar ve tahıl , yulaf ve kepek , koroner kalp hastalığıriskini azaltmaya yardımcı kabızlık örneklerini azaltabilir . Tahıl en az 3 gram günlük tüketilen zaman, sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir .
Hububatlar eşdeğerleri ölçülür . Örneğin, kuru tahıl veya buğday ekmeği tek bir dilim 1 fincan tahıl bir ons , Â eşdeğer kabul edilir ½ pişmiş pirinç , makarna ya da pişmiş tahıl fincan bir ons eşdeğer olacaktır .
Çocuklar yaşları 2 ve 3 3 gram bir gün olması tavsiye edilir . Çocuklar 4-8 için öneri 4-5 ons . 9-13 yaş arası kızlar içintavsiye bu 6 ons 14-18 5 gram ve kızlar. Boys 9-13 tahıl 6 gram bir gün olmalıdır ve erkekler için 14 ila 18günlük tavsiye 7 gram olduğunu . 19-50 kadınlar günde tanelerinin 6 gram olmalıdır. 50 yaşından sonra, günde 6 gram önerilir. Erkeklerde 19-50 içinRDA 50 sadece 6 gram üzerinde 8 gram ve erkekler.
Etler
Bu kategori tüm et ve kümes hayvanları içeren ve yağsız seçimler yaparak önerir. Ayrıca balık, yumurta , bezelye , fasulye ve fındık ve tohumlar bu gruba dahildir . Bu kategori, protein, vitamin E , demir, çinko , niasin, riboflavin ve magnezyum zengin kaynaklardan oluşmaktadır. Bu grupta bir tek - ons eşdeğeri kuru pişmiş fasulye, 1 yumurta , fındık 1 ons , ya da fıstık ezmesi 1 çorba kaşığı -fincan ¼ eşittir . Vejetaryenler ve veganlar için , benzerleri ettüketimini değiştirmek için kullanılır . 2-3 yaş
çocuklar et veya eşdeğerleri 2 gram olmalıdır . Yaş 4-8 de , 3-4 gram tavsiye edilir. Kızlar yaşları 9-18 14-18 6 gram olmalı 5 gram ve erkek yaşları olmalıdır . Kadınlar 19-30 5 olmalıdır ½ Etin ons 30'un üzerinde bir gün ve kadın , et veya eşdeğerleri 5 gram . Erkekler , 19-30 6 tüketmek tavsiye edilmektedir ½ Günlük et ons . 31-50 yaş arası erkekler içintavsiye , 50 üzerinden 5 6 gram ve erkekler ½ ons .