Meyve ve sebze çoğu insan için magnezyumana besin kaynaklarıdır . Haşlanmış pazı ve ıspanak düzenlimineraliniyi gıda kaynakları arasında yer alıyor . Kelp magnezyum başka mükemmel kaynağıdır . Ekstra magnezyum için olduğu gibi sallar , tatlılar ve diğer sağlıklı yemekler ekleyebilirsiniz . Diğer iyi bitkisel kaynaklar lahana , brokoli , hardal yaprağı, yaz kabak , yeşil fasulye ve salatalık bulunmaktadır .Yüksek magnezyum içeriği ile
Meyve ahududuzengin kaynağı olan , domates , kivi , ahududu ve çilek bulunur . Senen fazla yararı elde etmek için , taze, olgun ve çiğ tüm meyve tüketmek gerekir .
Kuruyemiş , Bakliyat ve Yağlı Tohumlar
Kuruyemiş ve tahıllar magnezyumun iki mükemmel kaynaklarıdır. Yüksek Mg ile fındık. içerik badem , fıstık ve çiğ kaju fıstığı içerir . Magnezyum tahıl kaynakları yazıldığından , buğday , Quinoa , kahverengi pirinç ve çavdar bulunur . Bütün tahıl şeklinde bu yiyecekleri tüketin ( arıtılmamış ) ve tamamen iyi sonuç için pişirilir .
Tohumlar magnezyum için iyi bir kaynaktır . Kabak çekirdeği , keten, ayçiçeği ve susam takipzengin kaynağıdır. En yararına çiğ kabak çekirdeği yiyin ve doğrudan ilave Mg için çorba ve diğer gıdaların içine susam ve keten tohumu serpin .
Ek İpuçları
Magnezyum birçok gıdada değişen miktarlarda mevcut ancakyanlış pişirme yöntemleri kullanılmaktadır yok edilebilir . Pişmiş zaman yaklaşık 1/3 ıspanakmagnezyum yok eder beyazlaşma ise WHFoods.com göre , magnezyum yaklaşık yüzde 65 , donanma fasulye kaybolur . Bu nedenle meyve , sebze ve çiğ ve zirve olgunluk diğer magnezyum bakımından zengin gıdalar yemek .
Magnezyum takviyesi almak doğru daha ciddi ya da kalıcı eksiklikleri yardımcı olabilir hallerde tavsiye edilir , ama bazı genel kurallar gözlemlemek gerekir . Birincisi , kirlenme riskleri azaltmak ve optimum verimliliği sağlamak için yüksek kaliteli ABD imal markaları seçmek . Magnezyum sitrat gibi Şelatlanmış formları genellikle daha iyi magnezyum oksit gibi nonchelated formları daha emilir ve bu nedenle tavsiye edilir .
Her zaman kalsiyum ayrı magnezyum takviyeleri almak . Mineraller tamamlayıcı ve bir düzgün fonksiyon için başka gerektirir , fakat karıştırıldığında iyi emilmez. Mümkün olduğunca doz dışında kalsiyum - magnezyum takviyeleri ücretsiz ve alanı seçin.