Balık iyi bir beyin besindir . Eğer yediğiniz balıktürü hakkında dikkatli olun . Cıva kirliliği içinpotansiyeline dikkat edin ve düşük riskli balık seçin . Merkürvücut zarar verebilir ve buolumlu Omega'lara etkiler olumsuzlar . Bazı düşük riskli balık seçenekleri şunlardır: somon , yayın balığı, pisi balığı , alabalık ve alabalık . Balık tam bir listesi için aşağıdakilinki kontrol edin ve cıva kontaminasyon riski .
Sebze
Yeşil yapraklı sebzelerbeyin için özellikle iyi . Brokoli , karalahana , Brüksel lahanası , lahana , turp ve ıspanak tüm iyi seçimlerdir . Kırmızı biber , havuç , kuşkonmaz , bamya , mantar ve marul da mükemmel beyin gıda vardır .
Meyve
parlak renkli meyve seçin . Avokado onları mükemmel beyin gıda yapma , tekli doymamış yağ yüksektir . Kavun ve narenciye hafıza ve hatırlama yardımcı olur. Eğer besin geniş bir yelpazede almak sağlamak için meyve ve sebzeler arasında çeşitli renklerde seçiniz .
Karpuzu beyin gücünü artırabilir . Çilek , mürverdeki , böğürtlen ve yaban mersini tüm sunmak için bazı büyük beslenme var . Onlar fisetin , hafızayı geliştirir bir flavonoid içerdiğinden Çilek öğrenme kapasitesini artırabilir . Diğer üç çilek hafızayı artırabilir , antioksidanlar yüksektir .
Bitter Çikolata
Bitter çikolatabeyin için harika. Bu flavonoidler bakımından zengindir . Flavonoidlerbeynekan akımını artırmak ve dolayısıyla bilişsel yeteneklerini artırmak yardımcı olur. Daha saf kakao içerdiği içinkoyu çikolata iyidir . Yüksek şeker gıdalar önlemek ve koyu çikolata sizin için iyi olduğunubahane yok . Yaklaşık 1 ya da 2 gram bir gün kendinizi sınırlayın .
Soya
bütün organik soya içeren yiyecekler yiyin . Düz soya aşağıya yemek veya soya ürünleri seçin. Soy kolin, lesitin ve izoflavon içerir . Kolin beyin gelişimine yardımcı olur ve hafıza kaybını yavaşlatır . Lesitin beyinde plak birikimini önlemek yardımcı olur. Izoflavonlar kognitif fonksiyon , kategori akıcılık , bellek çeşitli yönleri ve mekansal biliş yardım .
Kuruyemiş
Fındık ve tohumlarbeyin için mükemmel bir yiyecek vardır . Onlar kalori çok şey var demektir , ( sağlıklı yağlar olsa) yağ oranı yüksek olduğu için aşırıya kaçmadan fındık ve tohum yiyin . Sağlık yararları almak için her gün bir avuç hakkında yiyin .
Tahıllı , Çay ve Yumurta
kepekli tahıllar seçin . Kahverengi pirinç , yulaf ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi besinler yararlıdır . Kepekli tahıllar folat , tiamin ve B6 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli yararlı vitaminler içerir . Yumurta aynı zamandabeyin için büyük gıda vardır . Bunlar B vitamini , lesitin , esansiyel yağ asitleri ve kolin yüksektir . Kolin beyin hücrelerinde bir yapı taşıdır . Bu nedenle, yumurta bellek artırabilir .