magnezyum bakımından zengin gıdalar yiyin . Diyet yoluyla doğal magnezyum Edinme günlük ihtiyacını artırmak içinen kolay ve en iyi yoludur. Magnezyumunen iyi besin kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , tam tahıllar , fındık ve baklagiller ve bazı balık . Aşağıdaüst gıdaların kısa bir listesi her hizmet magnezyummiktarı ile birlikte olduğunu.
Paltus 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat kepek 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole buğday ekmeği 25mgWhole süt 24mg
2
bir magnezyum takviyesi alın . Magnezyumgünlük önerilen miktarı kadınlar için 350mg 320 ve erkekler için 420 mg 350 olduğunu. Magnezyum birçok formlarda gelir :
Magnezyum sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malat
magnezyum sitrat bazı insanlar bir müshil etkisi olabilir ikengövde , zorluk magnezyum oksit emici vardır . Magnezyum sülfat taurat ve daha iyi tolere edildiği ve emme daha yüksek bir seviyeye gösterebilir. Irritabl barsak sendromu veya emilim sorunları olanlar için , Magnezyum yağıcilde doğrudan değiştirmiş ve püskürtülür .
3
alkol , kafein gibi orta veya yüksek miktarlarda absorbe Ortak gıda kaynakları ve soda , magnezyum tüketmek için gösterilmiştir. Kanser , diyabet ve böbrek sorunlarını tedavi etmek için ilaç kullanan kişilerde magnezyum ile diyet takviyesi gerekir . Antibiyotikler magnezyumemilimini engelleyebilir gösterilmiştir , bu yüzden bir saat önce ve iki saat antibiyotik aldıktan sonra bir magnezyum doz almak için tavsiye edilir.