adet döngüsü 28 gün uzun genellikle. Bir yumurta , fallop tüpleri salınır zaman , yumurtlama ile başlar. Ovulasyon sonrarahimastar bir döllenmiş yumurta beklentisiyle , kalınlaştırmak başlar . Döllenme meydana gelmezse ,rahim astar döken ve bir dönem olarak bilinenaylık kanamaya neyin sebep olur .
Premenstrüel Sendrom
Birçok kadın Premenstrüel sendrom daha iyi PMS olarak da bilinir. Bu hakdönemi başlamadan önce oluşur ve genellikle kramp , şişkinlik , sinirlilik , yorgunluk , gıda istek, göğüslerde hassasiyet ve baş ağrısı eşlik eder . Ayrıca , adet döngüsü gebe kalmaya çalışan kadınlar için sinir bozucu olan , düzensiz olabilir . Sen PMS belirtileri hafifletmek ve sağlıklı beslenme yoluyla döngüsü düzenleyen yardımcı olabilir .
Sizin menstrüel sırasında şişkinlik yaşıyorsanız
şişkinlik azaltmak nasıl döngüsü , diyet bazı değişikliklerkabartmak mücadele yardımcı olabilir. Böyle muz , kızılcık , portakal , kuru üzüm , yoğurt , süt ürünleri , tavuk , hindi ve pisi balığı gibi potasyum yüksek miktarda sahip gıdalar yemek emin olun . Fazla sodyum Eğer su tutmaya neden olacak gibi , sodyum alımını aşağı tutun. Vücudunuzun elektrolit ve aşırı tuz temizlemek için günlük su en az sekiz bardak su içiniz.
Kramplar
krampları azaltmak için nasıl genellikle nedeniyle östrojen yüksek düzeyde meydana . Sizin östrojen düzeyleri yağ oranı yüksek bir diyet yemek eğer artırmak , böylece ağrılı adet krampları yaşıyorsanızyağ azaltmak için deneyin . Kalsiyum eksikliği PMSbelirtilerini kötüleştirebilir gibi , emin yeterince kalsiyum alıyorsanız olun. Bu ağrıyı arttırabilir ve depresif hissetmeniz çünkü Ayrıca ,alkol kolay götürün . Eğer düzensiz adet döngüsü varsa
adet döngüsü
düzenler, Eğer yağ alımını arttırmak isteyebilirsiniz . Bu krampları riskini artırabilir , ancak adet döngüsü düzenleyen sizin için önemli ise,ağrı ile başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz . Lif döngüsünü düzenlemek için gerekli olanöstrojen yıkayın çünkü Ayrıca , normalden daha düşük lif alımını tutmak . Çok fazla kilo kaybı veya kilo alımı hem de döngüleri etkileyebilir çünkü normal düzeyde kilo tutmaya çalışın . Ağırlığında büyük dalgalanmalar bile dönemleri tamamen durdurmak , hangi amenore neden olabilir .
Faydalı Foods
Bazı gıdalar adet yan etkilerini hafifletmek yardımcı olabilir. Protein doğurganlık ve dengeler hormonları artırır . Sizin için yararlı olabilecek bazı protein yönünden zengin besinler şunlardır : ceviz , badem , haşlanmış yumurta , peynir , humus , soya cips , konserve sardalya ve fıstık . D vitamini aynı zamanda döngüsü olur , bu nedenle bu tür yumurta sarısı , ton balığı , sardalye ve somon gibi gıdalar bayram . Eğer hiçbir sorun yeme olması gereken bir diğer yararlı gıda koyu çikolata . En az yüzde 70 saf çikolata dolaşımını artırmak ve trombosit topaklanma azaltabilir .