Meyve ve sebze açısından zengin lif vardır. Bukolon boyunca yumuşak geçiş için , kadar toplu olur ve dışkı yumuşatmaklif .
Tutar
Beslenme Kuralları Danışma Komitesi , " 2 bardak göre meyve ve sebzeler günde 2 1/2 fincankalori düzeyine bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük miktarlarda , bir referans 2000 kalori alımı için tavsiye edilir. " Sağlıklı , dengeli beslenmenin ile birlikte, kalori alımının üzerine dayalı bu öneri aşağıdaki temizkolon tutmalı .
Hazırlama
daha eklemek için çalışırken diyet meyve ve sebzeler , size en çok zevkgıdalar belirlenmesi vakit geçirmek . Diyet dışında planlama ve gıda alışveriş gitmeden önce en sevdiğiniz meyve ve sebze 15-20 bir listesini yapın .
Yaratıcı olun
bir meyve ve /veya sebze dahil içine neredeysegün boyunca her yemek ve çerez . Muz dilimleri ve çilek kahvaltıda süt ile tahıl ilave olabilir . Bir elmanın yarısı akşam yemeği için lahana , tatlı patates ve pişmiş tavuk tarafını tamamlayıcı olabilir .
Hususlar
artan zaman bol su içmek emin olun meyve ve sebze alımı . Yavaş yavaş gaz ve şişkinlik önlemek için lif alımını arttırmak .