Balık Omega 3 mükemmel bir kaynağıdır . Omega - 3'ler için yemek içinen iyi balık , somon , ringa , Amerikan Shad , Pasifik ve Atlantik uskumru , alabalık , Pasifik istiridye gibi soğuk su balıkları , Atlantik sardalye ve alabalık . İki üç - ons porsiyon bir hafta Sağlığınız web sitesi içinOmega - 3 tarafından tavsiye edilmektedir . Daha fazla yağ içeren bir balıkdaha fazla omega - 3 içermesi olacaktır .
Keten
Tohumlar ve fındık omega - 3 için kaynaklardır . Sindirilmemişgövdesi boyunca geçmesine yeteneğine sahip olurken, Keten tohumu diğer besinler de kullanılabilir . Keten yağı omega - 3 için başka bir alternatif, ancak kısa bir raf ömrü vardır ve buzdolabında tutulması gerekmektedir .
Ceviz
omega - başka kaynak 3 ceviz olduğunu. Ceviz Aralık ayında hasat edilir rağmen,tüm yıl boyunca mevcuttur . Ceviz Bir çeyrek fincan omega - 3 asitleri 2.27 gram sunar veDünyanın en sağlıklı yiyecekler sitesi tarafından omega-3 "mükemmel " kaynağı olarak değerlendirilmiştir . Omega - 3 sunulan böyle bir vitamin E gibi yumuşak jeller gibi kapsül veya sıvı şeklinde olabilir. Genellikle yemeklerde kullanılan keten tohumu yağı ve morina karaciğeri yağı , ortak omega -3 takviyeleri vardır . Bu , ısı , ışık ve oksijene duyarlı olarak bu ek dikkatle depolanmalıdır. Buzdolabında veya derin dondurucuda takviyeleri tutun. Bir ek seçerken ,Dünyanın en sağlıklı gıdalar sitesi güçlü bir antioksidan görevi görür E vitamini , sahip bir ek satın alma önerir .
Yumurta
Takviyeler