Protein ihtiyacınız olacak. Gün boyunca mümkün olduğu kadar çok karbonhidrat ortadan kaldırın. Lif , meyve ve sebzeler ince, ama şeker veya nişasta yok . Bu kuralıntek istisnası, bir çalışmadan sonra yemek (protein sallar ) ve akşam yemeği vardır . Eğer karbonhidrat kendinizi mahrum ise , insülin duyarlılığı bir süre için artar . Bu size daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Egzersiz yaptıktan sonra , karbonhidrat 50 ila 100 g ve 2 saat içinde protein 30 ila 60 g var . Titremesi yudum , bir kerede hepsini içmem
2
1 - Do . 3 günlük karbonhidrat tükenmesi için . Bu yöntem biraz daha uzun karbonhidrat tükenmesi kullanır . Bu karbonhidrat varyakın zaman için insülin duyarlılığını artırır ama aynı zamanda vücudunuzun daha çok depolanan şeker tüketmek yardımcı olur sadece . 1 ila 3 gün boyunca , mümkün olduğunca ( lif dahil değil ) günde en fazla 50 gr kadar az karbonhidrat yemek . Protein , et ve süt bir sürü yemek , yüksek kalori tutun. 1-3 gün sonra , vücudunuzun mümkün olduğunca şeker yakmak için iyi bir egzersiz ile bitirmek , sonra karbonhidrat 100 gr protein shake var . Bu noktada ,önümüzdeki 24 saat boyunca birçok karbonhidratları olabildiğince yiyin . Ayrıca, bu 24 saat boyunca yüksek protein alımını tutmak , ancak yağ alımını kesmek
3
1 - Do . 2 hafta karbonhidrat tükenmesi için . Bu biraz daha aşırı ve yapmak daha zordur . Yukarıdaki gibiaynı kurallar geçerlidir: ( lif dahil değil ) günde karbonhidrat 50 gr . Ancak, bu yöntem ile vücut ağırlığının her sterlin için protein , en az 2 gr tüketmek için denemek istiyorum . Eğer £ 175 tartmak Yani, sen hiç gün protein 350 gr yemek gerekir . Bu vűcutta kas yardımcı olacak ve size çok yukarı yalın yardımcı olacaktır . Mümkün olduğunca yemek sizin protein kadar yiyin ; günde en fazla 1 protein shake , 2 çalışmalısınız . 2 haftalık diyet olarak yukarıdakiaynı yolu , ancak bunun yerine sadece 1 2 ila 3 gün boyunca ekstra karbonhidrat tüketmeye devam edebilirsiniz dikkatli olun , ama - bu kapalı 1 gel. . Eğeryüksek karbonhidratlı diyet çok uzun giderseniz , büyük olasılıkla bir yayılma etkisi var ve yağ gibi bazı bunu saklamak başlayacak . İki gün bol , sonra tekrar denemeden önce geri 2 hafta boyunca ılımlı bir karbonhidrat diyeti gitmek .