çoğu sebze ve birçok meyve düşük glisemik gıdalardır . Düşük GI sebze ve meyveler havuç , bezelye , elma, kiraz , greyfurt , üzüm , portakal , şeftali ve erik gibi elma , portakal , ananas ve greyfurt suları bulunmaktadır . Karpuzu özellikle Düşük GI değerine sahip . Humus , avokado veya meyve aromalı yoğurt ile yapılmış eğimleri de düşük GI ve meyve ya da sebze dilimleri ile yiyebilirsiniz .
Yüksek Protein Gıda
Birçok yüksek protein bu karbonhidrat çok düşük çünkü kan şekeri düzeyleri üzerine bir etkisi yok gibi gıdalar glisemik indeks veritabanlarında yer değildir . Bu etler , balık , tofu , fındık ve tohum içerir . Bu yapılan aperatif yiyecek , karışık fındık ve tohum izi karışımı içerebilir sol üzerinde salata yeşillikleri üzerinde tofu veya soğuk tavuk .
Süt Ürünleri
Birçok süt, peynir ve yumurta gibi besinler süt , düşük glisemik gıdalardır . Süt bazlı çerezler haşlanmış yumurta , peynir küpleri , çikolata bir bardak süt ya da süt bazlı meyve veya sebze yüzlü içerebilir .
Hazır Ambalajlı Snacks
Bazı Hazır ambalajlı çerez düşük glisemik indeks değerine sahip . Ancak, bu gıdaların bazıları hala doymuş yağ , tuz ya da kalori yüksek ve aşırıya kaçmadan yenmelidir . Dondurma ve patates cipsiGI değeriürününmarkası ve lezzet değişir , ancak bu genellikle düşük GI gıdalar vardır . Sindirim kurabiye birçok çikolata , ticari yapımı kekler ve sucuklu sopalarla yapılacak . Diğer Gıdalar
Küçük porsiyonlarda
Glisemik İndeks olduğu gibi , düşük GI olma eğilimindedir gıdalar diğer gıdaların eşit miktarlarda ile karşılaştırıldığında kan şekerini nasıl etkilediğini çabuk referans . Kan şekerinde ani sivri kaçınarakhedef ise, yine orta veya yüksek GI gıdaların daha küçük bölümlerini tüketebilir . Bu tür meyve ve tahıl gibi yüksek GI gıdalar , önemli vitamin ve mineral dolu ve hala herhangi bir dengeli beslenme dahil edilmelidir .