Clinical Nutrition raporda kilo kaybı Omega - 3 yağ asitlerininolumlu etkileriAmerican Journal of yayınlanan çok sayıda çalışmalar . Bir çalışmada , kadınların iki grup , ancak bir farkla , aynı diyet verildi. Bir grup Omega-3 ile gıda tüketilen ,diğer vermedi . Omega - 3 grubu 1 kayıp ½ lbs . diğer gruba göre daha fazla gövde yağ ( bkz. Kaynaklar 1 ) . Ayrıca , nutraingredients.com göre , İspanya'da NavarraÜniversitesi ve İzlandaÜniversitesi'nden araştırmacılar Omega -3 açısından zengin besinler insanlar daha uzun süre tok tutmanızı bulundu ( Başvurular 2). Somon, ton balığı, keten tohumu , karides ve tofu Omega-3 bolluğu sağlar .
Kalsiyum ve D vitamini
Birçok klinik çalışmalar kalsiyum arasında güçlü bir korelasyon vermiştir ve D vitamini ve kilo kaybı . Örneğin,Kadın Sağlığı Girişimi Çalışması kalsiyum /D vitamini takviyeleri tüketilen postmenopozal kadınlardatakviyesi almayanlara göre daha az ağırlık kazandı bulundu . Dr Bette Caan ,birincil araştırmacı , ( Başvurular 3 bakınız) Internal MedicineArchives bu bulguları rapor . Tennessee Üniversitesi Başka bir çalışmada , bilim adamları kilolu kişilerin iki grupdiyetler karşılaştırıldı . Her iki grupaynı düşük kalorili diyet yedik, ama bir grup kalsiyumdan zengin gıdaların üç günlük porsiyon vardı vediğer grup tek günlük bir porsiyon vardı . Günde üç porsiyon yemekgrubu, yüzde 70 daha fazla kilo ve yüzde 64 daha fazla vücut yağı ( Başvurular 2). Ispanak , lahana ve brokoli gibi koyu, yapraklı sebzeler en iyi kalsiyum kaynaklarıdır . D vitamini somon , uskumru , ton balığı , tofu , soya sütü ve balık yağında bulunur.
Fiber
lif açısından zengin bir diyet kilo teşvik edebilir kayıp lif yüksek gıdalar genellikle daha az kalori var, çünkü henüz erken ve non - lifli gıdalar daha uzun süre dolgunluk hissi neden . Fiber da kilo kaybına yardımcı olan , bir daha kan şekeri seviyesini korur . Tam tahıllı gıdalar ve meyve ve sebzelerin bol yemek diyet lifi tüketmek için kolay bir yoludur .
Vitamin B - 12
Vitamin B - 12savaş ile olur metabolizmayı ve enerji seviyesini artırarakşişkinliği . Metabolik artış daha fazla kalori yakar , ve artan enerji düzeyleri egzersiz için ihtiyaçartırmak , bedeninizde yeniden şekillendirilmesi için başka bir anahtar ile size sağlayabilir . Vitamin B - 12 besin kaynakları somon , yumurta , kümes hayvanları ve süt ürünleri
dahil