, size diyet lif iki tür gerekir . Çözünür lif kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Yulaf herhangi bir tane çözülebilir lif en yüksek miktarda içerir. Çözünür lif diğer kaynaklar elma hamuru , fasulye , pirinç , turunçgiller ve çilek bulunur . Çözünmez lif kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda er dolgun hissetmenize yardımcı olabilir ,Amerikan Kalp Derneği'ne göre . Çözünmez lif kaynakları tam buğday ekmek , havuç , şalgam ve pancar içerir .Colorado State Uzatma sitesine göre
, diyet lifi içingeçerli tavsiye yemiş 1,000 kalori başına yaklaşık 14 gram. Eğer 2.500 kalori diyet yemek Yani , 35 gram diyet lifi gelmelidir . Şu anda ,ortalama bir Amerikalı günde diyet lifi 14 gram toplam yiyor . Birçok Amerikalı yeterince diyet lifi yemeyin . Diyet lifi içecekler diyetten yeterli lif almak için tek yoldur .
Psyllium Fiber Alkol
Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , psilyummarkaana madde olduğunu lif içki Metamucil isim . Psyllium Hindistan'da yetiştirilen muz bir türtohum ve kabuğundan gelen bir çözünür lif , ve yaygın kabızlık tedavisi için Asya, Avrupa ve Kuzey Amerika'da kullanılır . Psyllium sağlık gıda mağazalarında yaygın olarak kullanılabilir . Eğer bir sağlık yiyecek saklamak veya çevrimiçi dökme şeklinde satın alabilirsiniz . Psyllium ile kendi fiber içki yapmak çok kolay. Psilyum genişler ve bir jel içinesıvı dönmeden önce , sadece sıcak su bir bardak bir buçuk ve psilyumun 2 çay kaşığı arasına eklemek ve hızlı bir içecek . Bir elyaf içecek olarak Psyllium çekerken , kabızlık önlemekgün boyunca su altı ila sekiz bardak içmeyi unutmayın .
Meyve ve Sebze Fiber İçecekler
Elma lif büyük bir miktarda içerir. ABD Apple Derneği göre , bir tenis topu büyüklüğünde elma diyet lif 5 gram içerir . Hamuru içeren elma suyu bulmaya çalışın . Bu suyulif sağlam ve değerli bir lif içeceğidir olacaktır . Bir meyve sıkacağı kendi halinde , kendi elma suyu yapımında lezzetli bir lif içeceğidir. Lütfen Psyllium için elma suyu ekleyerekpsilyum daha lezzetli yapmak ve içki lifmiktarını artırabilir . Ayrıca kendi fiber içecekler yapmak için diğer meyve ve sebzeler tercih edebilir . Senbütün meyve ile bu yapmak gerekir , o kadar çok mağaza satın çeşitleri lif içecekler gibi çalışmaz. Senlif artırmak için bu içecekler herhangi psilyum ekleyebilirsiniz .