Tuzlu deniz diş ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur kalsiyum , mükemmel bir kaynağıdır . Bazı türler - okyanus levrek ya da mavi yengeç gibi - tek bir hizmet kalsiyum alımı içintavsiye edilen günlük değerleri 10 kadar yüzde sunuyoruz . Dr Isabel Martinez - Valverde , Murcia Üniversitesi'nde gıda ve beslenme uzmanı , Dr Bill Sears , bir uzman çocuk doktoru değişen Uzmanlar , somon gibi bu balık dikkat - tatlı suda yumurtlar ama soğuk okyanus sularında ömrünü harcıyor - kalsiyum özellikle iyi kaynaklarıdır . Taze somon yumuşak kemikleri vardır ve konserve somon balığıdoğal kalsiyum içeriğini artırmak , her ikisi de zemin - up kemikleri içerir . Böyle istiridye , istiridye , ıstakoz ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri tuzlu su daABD Gıda ve İlaç İdaresi göre , önemli miktarda kalsiyum , bir porsiyon mineral önerdiği alımının kadar yüzde 8 sağlar .
Demir
Uskumru , kılıç balığı, karides ve istiridye demirinyüksek deniz kaynakları arasındadır , Dr Bill Sears bildiriyor . Demir hücrelere oksijen sağlamak yardımcı ve vücuttaki hücre büyümesini düzenleyen tarafından önemli bir rol oynar . ABD Gıda ve İlaç İdaresi göre , kabuklu deniz ürünleri , üç - ons porsiyon sığıraynı büyüklükte porsiyon önerilen günlük değerleri yaklaşık yüzde 15 ile karşılaştırıldığında demirtavsiye edilen günlük alımının neredeyse yarısı , üçüncü bir yerde sağlayabilir bonfile . Bu tür balığı, levrek veya portakal roughy gibi , demir gibi düşük uzmanlar oranı , hala 2 ve tek bir porsiyonda demirtavsiye edilen günlük alımının yüzde 4 arasında teklif bile tuzlu su balıkları - . Bir yumurta kabacaeşdeğer
Potasyum
Tuzlu su balıklarıABD Gıda ve İlaç İdaresi göre , değişen miktarlarda potasyum içerir . Potasyumvücudun elektrolit dengesini korumak yanı sıra kas kasılması ve sinir iletimini düzenleyen yardımcı olur . Böyle pisi balığı, ton balığı , somon veya morina gibi bazı tuzlu su balıkları , standart bir üç - ons porsiyon potasyumtavsiye edilen günlük alımının 13 ile yüzde 15 sunuyor . Yani kabaca yoğurt bir fincan veyaderi ile fırınlanmış patateseşdeğerdir .