Mayo Clinic göre , günlük lif 20g daha fazla tüketmeye çalışın . 21g günde 25g için Kadınlar hedeflemelidir . Erkekler nedeniyle daha fazla vücut kitle ve genel gıda tüketimi , 30g ve günde 38G arasında yemelisiniz . Yüksek lifli diyet kadınlar ve erkekler için 35g fazla günlük ---yelpazeninüst sonu için lif en az 23G hedeflenecektir .
Yüzden çoğu insanların lif tüketimi , iyisınırının altında yararlı size hedefe ulaşana kadar haftada 5 gramdan tarafından günlük lif alımını artırmanın , yavaş yavaş yol kadar çalışmak. Bu daha büyük olasılıkla yeni lif önerileri yerine bir angarya daha bir alışkanlık haline yapacaktır .
Gıda Öneriler
genellikleen fazla lif içerengıdalar bitki vardır kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler , böylece bu Eşyaları yüksek lifli diyetinodağı yapmak gibi temel gıdalar . Doğal lif tüketimini artırmak için her öğünde öğelerinüç kategoriden ikisini tüketmek hedefliyoruz .
Örnek bir yüksek - lifli kahvaltı birkaç yumurta , hindi pastırma , meyve salatası büyük bir kase ve içerebilir dokuz tane tost veya yulaf ezmesi bir kase birkaç dilim . Lif büyük miktarda içeren örnek akşam yemeği kepekli makarna vetarafında büyük bir bahçe salatası ile tavuk parmesan oluşabilir .
Eğer katı gıda ile günlük lif ihtiyaçlarını karşılamak için veremiyoruz bulursanız , bir lif takviyesi düşünün . Gün boyunca su birkaç bardak içine karıştırarak kolayca daha fazla yemek yemek zorunda kalmadan 10g ya da günlük lif toplamda daha ekleyebilirsiniz .