Karbonhidratlar bir bisikletçi içingerekli yakıt vardır . Düzenli biniciler ve rekabetçi sporcular yakmak için enerji ile kaslarını sağlamak için karbonhidrat sürekli yüksek alımını korumak gerekir . Gıda alımının yüzde 50 ve yüzde 70 arasında , pirinç , patates , makarna ve ekmek gibi karbonhidrat olmalıdır . Vücutta, bu kaslar içinbirincil yakıt kaynağı olan glikojen ayrılır . Proteinsonraki hayati bir madde bisikletçiler kas büyümesi ve onarımı için ihtiyaç vardır . Diyet içine böyle yumurta , fasulye , süt ve fındık gibi protein kaynakları dahil hedefliyoruz. Böyle sığır eti veya tavuk gibi yağsız et Bu sindirimi daha zordur vegün yemiş olmamalı olsa binmek için planlama , aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Uzun sürmek için , size bazı aperatifler almak gerekebilir . Kolayca sindirilebilir ve daha hızlı kompleks karbonhidratlar daha enerji sağlayacaktır çünkü bu tür meyve ya da glukoz - bazlı şekerler gibi atıştırmalıklar iyi bir seçimdir . Binmek sizin için sıvı ve enerji depolar doldurmak içinen iyi zaman hemen sonra . Bu yüzden en kısa sürede size bisiklet kapalı olarak aşağı içki , ve bir sonraki öğünde yüksek emin olabilirsiniz kullanışlı içecek meyve suyu ya da spor bir şişe tutun kompleks karbonhidratlar olduğunu.
Yağlar
vücutta glikojenüretimi ve depolanması yardımcı olarak
olumsuz ününe rağmen , yağlar önemlidir . Avokado, zeytin yağı , fındık ve süt ürünleri gibi işlenmemiş yağlar sopa . Doymuş yağ içeren kızarmış yiyecekler hiçbir yararlı besinleri içermez ve sadece vücudunuzun iş zor onları yıkmak için yapacaktır .
Nemlendirici
Öyle sürüş sırasında sürekli sıvı ve elektrolitlerin yerine esastır . Halindeyken size sıvı düzeyleri kontör böylece bisiklet için güvenli bir şişe su bulundurun. Sıcak koşullarda bisiklet zaman aşırı terleme yoluyla elektrolit kaybeder . Vücutta elektrolit dengesini korumak için gereklidir tuzlarını ihtiva gibi spor içecekleri , bu durumlarda yararlı olabilir. Susadığınızzaman , zaten susuz olduğunu unutmayın.