. Bir gram karbonhidrat dört kalori vardır. Protein bir gram dört kalori vardır. Yağ bir gram dokuz kalori vardır. Alkolün bir gramı yedi kalori vardır.
2.
etiketi kullanın. Beslenme etiketlertoplam kalori ve yağkalori listesi , amadönüşümleri kullanarak size protein ve karbonhidratlardan kalorisayısını hesaplamak için izin verir . Bir öğe karbonhidrat 49 gram varsa Örneğin , karbonhidratlardan 196 kalori almak için 49 4 ile kalori çarpın .
3
bir besin kaloriyüzdesini bulun . Bunu yapmak için ,toplam kalori ile ( örneğin yağ ) bir besin gelenkalori bölmek ve 100 ile çarpın . Favori atıştırma yağ 50 kalori ile 200 kalori , varsa Örneğin , almak için 200 ile 50 bölün. 25; 25 almak için 100 ile çarpın . İşte aperatif yağdan yüzde 25 kalori vardır.