Pan kızartılmış sığır eti, karaciğer ( bir iskambil destesibüyüklüğünde olan) her 3 gram için kolin 355 MGS vardır .
Buğday tohumu
Kızarmış buğday tohumu Oregon State Üniversitesi'ne göre , her 1 fincan için kolin 172 MGS vardır .
Yumurta
One büyük yumurta Kolin 126 mgs içerir. Bir porsiyon 2 büyük yumurta . Bu kolinyumurta sarısı bulunan olduğunu bilmek önemlidir ,yumurtabeyaz kısmı .
Lesitin
Lesitin soya fasulyesinden alınan bir gıda katkı maddesi olup kolin bakımından zengindir. Lesitin içeren gıdalar mayonez , en pişmiş ürünler ve salata sosları içerir . Diyet içine bu gıdalar dahil olmak üzere kolinin önemli miktarda ekleyebilirsiniz .
Diğer Gıdalar
kolin içeren diğer yiyecekler arasında sığır eti , Brüksel lahanası , brokoli , Atlantik morina dahil , karides , somon , yağsız süt , fıstık ezmesi ve sütlü çikolata .
Takviyeler
Kolin tuzları takviyesi olarak kullanılabilir . Fosfatidilkolin takviyeleri de kolin içerir. Fosfatidilkolinin 4.230 MGS olan bir ek kolin 550 MGS içerir .