Sınır kalori
. Birçok Amerikalı Sağlık ve İnsan HizmetleriABD ve TarımBakanlığı tarafından yayınlanan Amerikalılar içinDiyet Rehberi , göre , çok fazla kalori tüketiyor. Kalori orta besleyici değeri yüksek ama düşük olan besinleri seçin . Düşük kalorili örnekleri , besleyici gıdalar meyve, sebze , kepekli tahıllar , baklagiller , az yağlı süt ürünleri ve yağsız etleri içerir .
2
alın yeterince kalsiyum , potasyum , lif , magnezyum ve vitamin A ( karotenoidler ) gibi , C ve E , Amerikalılar içinDiyet Rehberi göstermektedir . Süt, yoğurt ve peynir zengin kalsiyum kaynaklarıdır . Meyveler potasyum , lif ve C vitamini Yeşil iyi bir kaynağı olan , yapraklı sebzeler magnezyum , karotenoidler ve vitamini yüksek olan E.
3
İzle alımı doymuş ve trans yağ , kolesterol ve eklendi şekerler . Amerikalılar bu yağların çok olsun , Amerikalılar içinDiyet Rehberi bildirir . Trans yağ kızarmış gıdalar ve ticari pişmiş mal ise doymuş yağ , hayvansal ürünlerde bulunur . Eklenen şekerler , pek çok ticari hazırlanan ürünler , özellikle gazlı içecekler çok miktarda bulunur .
4
daha koyu yeşil sebzeler , portakal sebze , baklagiller , meyve , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ve süt ürünleri tüketin .
5
temel besin elimden az rafine edilmiş tahıllar , tüketin .
6
sodyum tüketiminizi azaltın . Birçok Amerikalı az 2.300 mg veya günde sodyum yaklaşık bir çay kaşığı tüketen önerir Amerikalılar içinDiyet Rehberi , göre , çok fazla sodyum olsun. Işlenmiş gıdalar atlama ve tariflerde tuz azaltarak tuz tüketiminizi sınırlandırın .
7.
meyve ve sebze 4-1/2 bardak , ya da dokuz porsiyon , 2.000 kalori diyet bir gün alın . Bu besinler bir besin çeşitli yanı sıra lif sağlar .