HizmetUSDA çekirdekleri bir ons olarak çam fıstığı tek porsiyon listeler . Bu, yaklaşık 167 çekirdekleri veya 28g için dışarı çıkar.
Kalori
Çam fıstığı yemek kalori katacak . Çam fıstığı Bir porsiyon 190 kalori eklemek olacaktır .
Yağ
İlk bakışta , çam fıstığı yağ oranı yüksek , yağ 19 g . Çam fıstığıyağ , tekli doymamış ve çoklu doymamış 5.3 gr yağ 9.6 g , aslında sizin için iyidir .
Vitaminler
Çam fıstığı iyi bir kaynak olabilir birkaç önemli vitamin . Çam fıstığı E vitamini günlük değerinin yüzde 12 , ve Vitamin K. günlük değerinin yüzde 19
Mineraller
Çam fıstığı da büyük olabilir var bazı minerallerin kaynağıdır . Çam fıstığı Magnezyum ( 18 % günlük değer ) iyi kaynaklarıdır , Demir ( % 9 ) , Çinko ( % 12 ) , Bakır ( % 19 ) ve Mangan (% 124 ) .