düşük GI diyet takip etmekglisemik indeks ölçekte nispeten düşük sadece karbonhidrat tüketin . Glisemik indeks , beyaz ekmek o alt sırada , ve tersi daha yavaş sindirerek vardır karbonhidrat , 100 nominal puan atanarak , sindirilir ne kadar hızlı göre karbonhidrat sırada bir listesidir .
diyabet için düşük GI yaklaşım takip ederken , senglisemik indeksi 60 ya da daha düşük atacak karbonhidrat tüketmek için gayret göstermelisiniz. Bu ürün ( tamamen ortadan kaldırarak değil ise) keskin şeker hastalığı belirtileri azaltmada , sadece ismen kan şekeri seviyelerini etkileyecektir . Buaşağıdaki gruplardan gıdalar tüketen demektir - . Meyve, sebze ve tam tahıllar
glisemik indeksi özellikle düşük rütbe örnek ürün brokoli gibi birçok sebze ( 10 ) , marul ( 10 ) , ıspanak dahil (10) , mantar (10) , bezelye (48) , havuç (49), örneğin , kiraz (22), elma (38) , armut ( 43 ) , muz gibi diğer besinler ile birlikte (52), arpa (25), karabuğday ( 54 ) , ve Maya ( 54 ) . Düşük GI karbonhidrat ek olarak , yağsız protein ve doymamış yağların bol tüketmek için çalışıyoruz - etler gibi gıdalar , tavuk , hindi , balık , yağlar , fındık , tohumlar ve avokado ve hindistancevizi gibi bazı meyveler
<. br >
düşük kalorili Diyet
düşük kalorili göreli bir dönem olduğunu anlayın . Bu diyet takip ederken kalori ihtiyaçları mevcut vücut ağırlığı, metabolizma , etkinlik düzeyi ve diğer faktörlerin herhangi sayısına bağlı olarak değişecektir . Genellikle, ancak, günde 1.500 1.800 kalori arasında oluşan bir diyet kilo vermek mümkün olmalı, bu yüzden aksi takdirde nereden başlayacağınızı kaybolur eğer iyi bir başlangıç noktasıdır .
Amaç kaybetmek Eğerdiyetbitiminde kalori arttığında ribaundşansını azaltarak , yeni ağırlık ayarlamak için vücudunuza zaman vermek için yavaş ve sabit bir hızda ( haftada iki kilo biri) ağırlık .