bir iki haftalık süre içinde tüketmek . Eğer yeme alışkanlıkları gördüğünüz herhangi bir desen , bir kenara not edin , kaç kalori tüketen ve ne vücut ağırlığı .
2
gıda seçenekleri hakkında konuşmak için bir beslenme uzmanı ile ziyaret ve karar olduğunu ne kadar kilo kazanmak gerekir . Bir kiloluk gıda kabaca 3.500 kaloriye eşittir .
3
kilo sağlamak için mevcut aktivite düzeyinde tüketmek gerekir kaç ekstra kalori belirleyin . Eğer günde 500 ekstra kalori dışarı çalışır .
4
aşırı dolu hissetmeden kalori fazlalık elde etmek için yüksek kalorili gıdalar ile düşük kalorili gıdalar değiştirin haftada 1 £ , kazanmak istiyorsanız . Tam yağlı sos ile soyunma az yağlı salata değiştirin . Yerine margarin tereyağı kullanın . , Tahıl üzerine fındık serpin ya da susam kraker üzerine fıstık ezmesi yiyin . Bir yemek planlayıcısı gıdalar Planı , ve yeterince yeme emin olmak için bölümlerini ölçmek .
5
yiyecek günlüğü yemekyiyecekleri izleme devam edin ve kontrol etmek için haftada bir kez tartmak ilerleme. Ölçeği istediğiniz kadar hareketli değilse , sizin için tavsiye edilmiştir kilo alımısağlıklı bir seviyeye gelene kadar günde bir 100 kalori kalori tüketimini artırarak çalışın .