bir kalp sağlıklı bir diyetin parçası olarak , toplam günlük kalorinin 25 ve yüzde 35 arasındaki toplam yağ tutarak , sodyum , kolesterol ve doymuş ve trans yağ gıda düşük yemek . Bu plan üzerinde beslenme süre içindetoplu deniz bol ve düşük yağlı et ve tavuk gibi yağsız protein diğer türleri ile birlikte , meyve, sebze ve tam tahıllar gibi bitkisel kökenli kaynaklardan gıda tüketimi , oluşmalıdır . Deniz ürünleri ve karides nedeniyle kan basıncı ve trigliserid seviyesini düşürmede etkili yağ türü ve kalp hastalıklarınınönlenmesinde etkili olduğunu omega - 3 yağ , kendi içeriğinden bir kalp sağlıklı bir diyetin parçası olarak değerlendirilmesi için özellikle önemlidir ,Mayo Clinic gelen bilgilere göre . " Clinical Nutrition American Journal " 1996 yılında yayınlanan bir çalışmada, karides tüketimi , yüksek kolesterol içeriğine rağmen , genel kolesterol düzeylerini yükseltmek olmadığını bulundu çünkü karideskolesterol içeriği hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok . Amerikan Kalp Derneği, en az haftada iki kez balık tüketmek önerir , ama özellikle dikkate alınarak , günde karides en az bir porsiyon tüketmek amaçlayan durdurma şey Yahoo Sağlık gelen bilgilere göre , orada , karides bir türü olan cıva özellikle düşük deniz .
hayır sodyum ve kolesterol
günde en fazla 2.000 mg sodyum tüketiminizi sınırlayın ve kolesterol tüketimini sınırlandırılması kalp - sağlıklı bir diyet takip ederken günde 300mg fazla . Eğer yanlışlıkla limitin üzerinde başıboş kalmamak kolesterol ve sodyum alımı ile ilgili bir kağıt pedi üzerinde çalışan bir çetelesini tutmak , her gün boyunca yediğiniz tümgıda içinbeslenme bilgileri kontrol edin . Sonunda , size yiyecek ve aşağı her öğeyi yazmak zorunda kalmadan , sodyum ve kolesterol tavan altında kalmasını sağlayan yiyecek bir arada bulmak hangi bir rutin haline razı olacak , ama ilk en bunu yapmanınalışkanlığı almalısınız Eğer bir kalp - sağlıklı beslenmenormlarına sokak yok emin olun . Sen doğruluğunu sağlamak için düzgün yiyecek bölümlerini tartmak için bir gıda ölçekte yatırım gerekebilir , ama size doktorunuz sağlık temiz bir fatura aldığınızdasonuç buna değer olacaktır .