Demirden zengin besinler En İyi Sağlık dergisine göre , kırmızı kan hücreleri, hemoglobin üretmek yardımcıvücut yakıt . Hemoglobin enerji ve diğer metabolik fonksiyonları sürdürmek yardımcıvücutta, hücrelere oksijen taşır . Yeterince demir yemek değil yorgun ve halsiz hissetmeye neden düşük kırmızı kan hücre sayısı neden olabilir . , Kırmızı et , manda, demir - zenginleştirilmiş ekmek , koyu yeşil yapraklı sebzeler , fasulye ve fındık gibi demir açısından zengin gıdalar yiyin .
Karmaşık Karbonhidratlar
En İyi Sağlık dergisi notlar bunları içeren gıdalar yavaş sindirilir , çünkü kompleks karbonhidratlar yakıt ilevücut sağlamak ve bu vitamin ve minerallerin yüksek miktarda olması . Bu gıdaların bazıları da kendi enerji potansiyeli daha güçlü yapmak, demir ilevücut sağlar. Gibi tam tahıllı ekmekler , baklagiller , mercimek , tahıllar ve sebzeler gibi kompleks karbonhidrat bol miktarda yiyin .
Meyve Smoothies
Sağlık dergisi meyve tatlılar yemek önerir vücudun yakıt için . Meyve her türlü vitamin, mineral ve karbonhidrat içerir . Çalışmak için yola çıkmadan önce fındık ile tepesinde bir şeftali ve muz meyve yüzlü keyfini çıkarın. Bu tür yaban mersini , çilek , ahududu ve portakal dilimleri gibi diğer meyveler kadar karıştırma deneyin . Seçim ya da karışık meyve ve bir muz sizin meyve bir bardak ile birlikteblender saf su 1/2 fincan ekleyin . Eğer soğutulmuş bir etki istiyorsanız, buz ekleyin .
Süt Ürünleri
gibi yoğurt , süt ve peynir gibi süt ürünleri devücut yakıt olabilir . Bu besinler , bazı protein ve yağ ile birlikte mineraller ve vitaminler bol miktarda içerir . Yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tatlandırıcılar eklemiş yok organik veya doğal süt ürünleri satın alın. Birçok isim - marka yoğurtlar bu madde içerirler , ancak genellikle diğer pek sağlıklı alternatifler vardır .