kilogram ( 2,2 £ . Eşit 1kg ) Kilonuzu hesaplanması , 0.8 ile bu sayıyı çarparak protein içinUSDA önerilen günlük ödenek hesaplayabilirsiniz . Bu formüle göre , bir yetişkin £ 160 ağırlığında . Her gün protein 64 gram tüketmek gerekir . Titizlikle exercize Bireyler , vücut ağırlığının her kilogramı için 1.2 g protein için 1 tüketmek gerekir. Gebelik sırasında kadınlar bir gün protein bir ekstra 30g tüketmelidir ve kadınların emzirme sırasında günlük diyetlerine ekstra 20g eklemek gerekir . 6 ayın altındaki bebekler vücut ağırlığının kilosu başına protein 2.2g almalısınız ve 7-10 yaşındaki çocuklar vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1.2g tüketmeliyiz .
Protein Oranları
Mayo Clinic göre , her birimiz proteinşeklinde günlük kalori 10-35 oranında tüketmek gerekir . Proteinin her bir gram 4 kalori içerir. Eğer bir 2000 kalori günlük diyet tüketen eğer , o zaman 50 günde 175g , ya da proteinşeklinde 200 ile 700 kalori arasında tüketmek gerekir . Bu yaş ve aktivite düzeyleri bir dizi için özel gereksinimleri kapsayan oldukça geniş bir aralığı , ama biz ne gerek genel bir fikir verir . Dengeli bir diyet ile protein alımını bütünleştirmek için, ayrıca karbonhidratşeklinde günlük kalori 45-65 oranında tüketmek gerektiğini ve mümkün olduğunca tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ içeren yağ kalori 20-35 oranında .
günlük protein tüketiminin sizin oranını artırarak
Halk SağlığıHarvard School göre Özel Hususlar , kalp hastalığı riskini azaltmak olabilir belki de daha büyük bir protein yüzde yağ ve karbonhidrat daha az bir tüketimi anlamına gelir. Ama aşırı protein tüketimi böbrek hastalığı için risk altındaki kişiler için tehlikeli olabilir . Eğer sağlıklı iseniz , proteinşeklinde günlük kalori 20 ila 25 oranında tüketen böbrekler için herhangi bir risk teşkil etmemelidir .