Mercimek ve fasulye lifiyi kaynaklardan bazılarıdır . Pişmiş fasulye veya mercimek Bir fincan lif sadece 15 gram --- Bir adam için neredeyse yarımgünlük önerilen alımını sağlar . Bezelye , lima fasulyesi ve kuru fasulye de iyi kaynaklarıdır .
Enginar
Enginar lif yüksek. Bir orta enginar diyet lif 10,3 gram ekler .
Ahududu
Ahududu birçok diğer meyvelerden daha fazla lif içeriğine sahiptir . Aslında, ahududu bir fincan lif bir kuyruklu 8 gram sağlar .
Tahillar
Genel Tam tahıllar lif bir sürü içerir , özellikle yuvarlanmadan arpa , yulaf kepek , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve patlamış mısır . Pişmiş pearled arpa Bir fincan lif 6 gram sunuyor .
Peas
Peas lif içeriği bir sürü başka sebze vardır . Pişmiş bezelye Bir fincan lif yaklaşık 9 gram sağlar .