Fiber sindirimsürecini uyarır . Tozlar biçiminde lif eklenirken, hap ya da sallar , şişkinlik ve aşırı gaz , kabızlık , o da kramp oluşturabilir yardımcı olabilir. Doğal lifli gıdaların alımını artırarak lif takviyesiihtiyacını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir .
Çoğu meyve ve sebze sindirim için gerekli enzimler içeren çiğ olarak yenildiğinde sindirimi kolaydır . , Işlenmiş konserve ya da depolanan yemek yemek Bireyler genellikle sindirim enzimlerinin düşük seviyeleri var . Pişirme enzimleri yok ; Bu nedenle , meyve ve sebzeler çiğ yenildiğinde çok yararlıdır. Elma gibi asit içinde yüksek Bazı meyveler, mide krampları olabilir ve pişirme ile geliştirilebilir. Ayrıca, mısır sorunları mevcut ve bazı kişiler tarafından kaçınılmalıdır .
Kepekli tahıllar gerekebilir , doğal lifli gıdalar sindirimi kolay olan tahıllar, fasulye , bezelye ve mercimek filizlenmiş . Kuru fasulye , bezelye ve mercimek Sindirim anlamlı pişirmeden önce su sekiz ila 12 saat boyunca iliklerine tarafından geliştirilebilir . Olmuştur
Fermente Gıdalar
Foods sindirim sistemi fermente gıdalarsindirim sistemininiyi /kötü bakteri dengesini ve sizin içinsindirim bazılarını gerçekleştirmek yardımcı yararlı bakteriler içerir " Evet!" dedirtecek fermente . Bu besinler lahana turşusu , yoğurt ve diğer süt ürünleri, kültürlü . Karbonhidratlar
Rice
Diğer Kaynaklar çoğu insan sindirmek için genellikle kolaydır ve tüm çeşitleri içerir : beyaz, kahverengi , tam tahıl , basmati , pilav makarna , kek ve kraker . Sindirimi kolay olan karbonhidrat Diğer kaynaklar yulaf ezmesi , Quinoa , buğday , amarant ve darı yer alır .
Protein
Balık aynı zamanda zengin bir yüksek kaliteli protein omega 3 yağ asitleri ve sindirimi kolay . , Kavrulmuş pişmiş , ızgara ya da haşlanmış olan tavuk da protein önemli bir kaynak sağlar .
Kuruyemiş ve tohumlar sık sık yanlışlıkla sindirim sorunlarına neden olarak kabul edilir . Bu sindirim sorunları ve bozuklukları muzdarip bireyler için genellikle doğru iken, çoğu insan kabuklu yemişler, tohumlar ve fıstık ezmesi diyet önemli miktarlarda protein alabilirsiniz .