İçme sütü ekstra diyet proteini ekleyerekbasit yoludur . Inek sütü sadece bir bardak protein 8 gram sağlar . Yüzde 1 veya yağsız süt kullanılarak tüketilenkalori ve yağ azaltacaktır .
Sütündekiprotein ve karbonhidrat egzersiz sonrası yakıt ikmali ve onarım hasarlı kasları için vücudumuzun yardımcı olabilir . Ayrıca, besin kalsiyum, potasyum , fosfor ve D vitamini
Süt aynı zamanda, tat , doku ve ilave besin eklemek için taze veya dondurulmuş meyve ile karıştırılabilir içerir.
Yoğurt
Yoğurt , süt , meyve veya meyve suları ile harmanlanmış doğal bir protein içecek oluşturmak için kullanılabilecek bir protein kaynağıdır. 8 - ons pot protein yaklaşık 11 gram sağlayacaktır . Düşük yağlı veya yağsız sürümleri yağ ve kalori tasarruf edecek .
Diğer Malzemeler
Fındık ve fındık ezmesi protein ve sağlıklı yağ yüksektir . Onlar da egzersiz sonrası toparlanma için karbonhidrat içerir . Bir protein içeceği içine fıstık ezmesi harmanlayan lezzet eklemek veiçecek besleyici hem de doldurma olmasını sağlayacaktır .
Süt -Alerjik Alternatif
Yüksek proteinli hayvan ve süt - ücretsiz ürünler, ayrıca besin açısından zengin protein içecek oluşturmak kullanılabilir. Şekersiz soya sütü ve soya yoğurtlar bunların süt eşdeğerleri yerine kullanılabilir. İpeksi tofu da protein içeriğini artırmak için soya sütü veya meyve suyu ile karıştırılabilir . Protein Powder
Alternatif 100 saf saf öğütülmüş kenevir tohumu yapılan
Kenevir protein tozu , , doğal çatlak lezzet ile üretilen protein tozu içeceklere doğal bir alternatif olarak kullanılabilir . Yanı sıra yüksek protein olarak , kenevir aynı zamanda sağlıklı bir diyet için gereklidoymamış yağ asitleri bakımından zengindir .